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大多數(shù)人骨骼脆弱易骨折，普遍缺乏的營養(yǎng)素是鈣和維生素D，平日可通過食物、補(bǔ)充劑等補(bǔ)充。食物中牛奶、豆制品、魚類等富含鈣，動(dòng)物肝臟、蛋黃等含維生素D。補(bǔ)充劑如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等也可選擇。同時(shí)，多曬太陽有助于自身合成維生素D。 1. 食物補(bǔ)鈣：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量也較高，魚類如三文魚等不僅富含鈣，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2. 食物補(bǔ)維生素D：動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝等，蛋黃中都含有一定量的維生素D。 3. 補(bǔ)充劑選擇：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康；維生素D滴劑可方便補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用；骨化三醇膠丸也能提高腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽可使皮膚合成維生素D，一般建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 5. 鈣D同補(bǔ)增效：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用減少鈣流失。 骨骼脆弱易骨折與缺乏鈣和維生素D密切相關(guān)，日?？赏ㄟ^食物和補(bǔ)充劑補(bǔ)充。選擇補(bǔ)充劑時(shí)，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、骨化三醇膠丸等，需遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。同時(shí)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。