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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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常見的7大類高鈣食物有奶類、豆制品、海鮮類、堅(jiān)果類、蔬菜類、谷物類、肉類等。 1. 奶類：如牛奶、羊奶等，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于人體吸收。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣元素，是素食者的優(yōu)質(zhì)鈣源。 3. 海鮮類：包括蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果類：例如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 蔬菜類：如西蘭花、菠菜等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素和膳食纖維。 6. 谷物類：如燕麥、糙米等，在提供碳水化合物的同時(shí)，也能補(bǔ)充一定的鈣。 7. 肉類：如牛肉、豬肉等，雖然鈣含量不是特別高，但也是日常飲食中鈣的來(lái)源之一。 通過攝入這些高鈣食物，有助于滿足人體對(duì)鈣的需求。不過，人體對(duì)鈣的吸收可能會(huì)受到維生素D等因素的影響，“鈣D同補(bǔ)”能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。在選擇食物或膳食補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。
2025-06-26 22:39
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