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晚上助眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，緩解緊張情緒，利于睡眠。同時，香蕉中的碳水化合物可增加大腦中血清素的含量。 3. 燕麥：是一種富含褪黑素的食物，褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，放松身體，在睡前用溫水沖服一杯蜂蜜水，可起到助眠作用。 5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的功效，對于心煩失眠有一定的緩解作用，可煮成蓮子粥食用。 這些食物都具有一定的助眠作用，可根據(jù)個人口味和喜好選擇食用。不過，食物的助眠效果有限，若長期存在睡眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。