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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
康復科
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職場女性可通過小飛燕、五點支撐、平板支撐、側(cè)橋、腰部伸展等動作告別左側(cè)后腰酸脹。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，維持一定時間。 4. 側(cè)橋：側(cè)臥，用同側(cè)的肘部和腳支撐地面，將身體撐起，保持身體呈一條直線，左右兩側(cè)交替進行。 5. 腰部伸展：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左側(cè)彎曲身體，感受右側(cè)腰部的拉伸，保持片刻后換另一側(cè)。 這些動作有助于增強腰部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，緩解左側(cè)后腰酸脹。但需長期堅持，且運動要適度。若酸脹感持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-03 09:24
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