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腰突康復(fù)可嘗試小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉方法。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對腰椎的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰背肌肉。尤其是蛙泳，在游泳過程中，腰部的肌肉會(huì)得到很好的鍛煉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，可分組進(jìn)行。 5. 倒走：選擇平坦、安全的道路進(jìn)行倒走，倒走時(shí)要注意保持身體平衡，每次倒走時(shí)間可根據(jù)自身情況而定。 這些鍛煉方法有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰突癥狀。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強(qiáng)度，若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。