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職場(chǎng)人想要通過(guò)睡覺(jué)起床時(shí)間提升效率，可參考以下幾點(diǎn)：保證7 - 9小時(shí)睡眠、晚上10 - 11點(diǎn)入睡、早上6 - 7點(diǎn)起床、固定作息時(shí)間、適當(dāng)午休。 1. 保證7 - 9小時(shí)睡眠：充足睡眠可讓身體和大腦充分休息，恢復(fù)精力，提高工作效率。 2. 晚上10 - 11點(diǎn)入睡：此時(shí)人體生物鐘會(huì)引導(dǎo)身體進(jìn)入休息狀態(tài)，利于深度睡眠，促進(jìn)身體各器官修復(fù)和新陳代謝。 3. 早上6 - 7點(diǎn)起床：符合自然規(guī)律，起床后能保持清醒的頭腦和良好的精神狀態(tài)。 4. 固定作息時(shí)間：每天保持相同的睡覺(jué)和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。 5. 適當(dāng)午休：午休30分鐘左右，可緩解上午工作的疲勞，提升下午工作效率。 職場(chǎng)人合理安排睡覺(jué)和起床時(shí)間，能讓身體和大腦得到充分休息，從而提升工作效率。應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的作息，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。