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職場人拯救“低頭頸”的頸椎按摩手法有揉法、滾法、按法、拿法、捏法等。 1. 揉法：用手掌大魚際、掌根或手指指腹，在頸椎部位做輕柔緩和的環(huán)旋揉動，可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 2. 滾法：用手背近小指側(cè)部分或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于頸椎皮膚表面，通過腕關(guān)節(jié)的屈伸和前臂的旋轉(zhuǎn)運動，持續(xù)不斷地滾動，能放松肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度。 3. 按法：用手指或手掌在頸椎的穴位或痛點上逐漸用力下壓，以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為度，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、理氣止痛的作用。 4. 拿法：用拇指和其余四指相對用力，提捏頸椎兩側(cè)的肌肉，一緊一松地拿捏，能緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 5. 捏法：用拇指和食指、中指相對，在頸椎部位進行捏提，從頸部上方逐漸向下移動，可促進氣血運行。 這些按摩手法能在一定程度上緩解頸椎不適，但如果頸椎問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。按摩時需注意力度適中，避免造成損傷。