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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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王小平 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
疼痛科
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有3種運(yùn)動可有效改善肩胛骨疼痛，分別是拉伸運(yùn)動、聳肩運(yùn)動、游泳運(yùn)動等。 1. 拉伸運(yùn)動：通過拉伸肩部和背部肌肉，能緩解肌肉緊張，減輕肩胛骨疼痛。比如站立位，用一側(cè)手將頭向?qū)?cè)牽拉，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。 2. 聳肩運(yùn)動：簡單易行，可增強(qiáng)肩部肌肉力量。雙腳與肩同寬站立，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒后緩慢放下，重復(fù)多次。 3. 游泳運(yùn)動：是全身性運(yùn)動，能使肩部和背部肌肉得到充分鍛煉和放松。在游泳過程中，各個動作都有助于改善肩胛骨周圍的血液循環(huán)。 以上3種運(yùn)動對于改善肩胛骨疼痛有一定效果。不過，運(yùn)動時要注意適度，避免過度勞累加重疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。
2025-08-12 08:59
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