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緩解腰間盤突出疼痛，可嘗試小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走等鍛煉方法。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對腰椎的壓力較小。尤其是蛙泳，在游泳過程中，腰部肌肉可以得到很好的鍛煉。 4. 倒走：倒走時(shí)，腰部肌肉會(huì)有節(jié)律地收縮和放松，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。倒走時(shí)要注意安全，選擇平坦、沒有障礙物的地方。 這些鍛煉方法可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，緩解腰間盤突出引起的疼痛。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。