坐時(shí)間長(zhǎng)了腰疼，有哪些運(yùn)動(dòng)改善法？
2025-08-17 05:29
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坐時(shí)間長(zhǎng)了腰疼，有哪些運(yùn)動(dòng)改善法？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王兆杰 主任醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級(jí)
骨科
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坐時(shí)間長(zhǎng)了腰疼，可嘗試小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)改善。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，腰部肌肉可以得到很好的鍛煉和放松，減輕腰部的壓力。 4. 慢跑：適度的慢跑能增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 5. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作如貓牛式、下犬式等，可增加腰部的柔韌性和靈活性，改善腰部不適。 這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)、增加腰部柔韌性，從而緩解久坐帶來的腰疼。但運(yùn)動(dòng)要適度，若腰疼嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。
2025-08-17 14:23
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