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頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，適當(dāng)做一些保健操有助于緩解頸部不適、增強(qiáng)頸部肌肉力量。以下為你介紹幾種常見(jiàn)的頸椎病保健操。 米字操：身體保持直立，頭部緩慢地按照“米”字的筆畫(huà)順序運(yùn)動(dòng)。先從左上方開(kāi)始，緩慢地向斜下方畫(huà)弧線到右下方，再?gòu)挠疑戏降阶笙路?，然后依次完成橫、豎等筆畫(huà)。每個(gè)動(dòng)作要盡量做到最大幅度，以感覺(jué)到頸部肌肉被拉伸為宜。 前俯后仰操：站立或坐直，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。先將頭部緩慢向前低下，盡量讓下頜靠近胸部，保持3 - 5秒，然后頭部向后仰，眼睛看向天花板，同樣保持3 - 5秒，重復(fù)做10 - 15次。 左右側(cè)屈操：保持身體正直，將頭部向左側(cè)緩慢彎曲，左耳盡量靠近左肩，保持3 - 5秒后回到原位，再向右側(cè)彎曲，右耳盡量靠近右肩，同樣保持3 - 5秒，左右交替進(jìn)行，重復(fù)10 - 15次。 旋肩舒頸操：雙肩慢慢提起，從前往后旋轉(zhuǎn)，再?gòu)暮笸靶D(zhuǎn)，各做10次左右。旋轉(zhuǎn)時(shí)要盡量幅度大一些，讓頸部和肩部的肌肉都得到充分的活動(dòng)。 每天堅(jiān)持做這些保健操，能在一定程度上改善頸部血液循環(huán)，預(yù)防和緩解頸椎病。但如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。