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骨折后合理補鈣有助于骨折的愈合和恢復。以下幾種食物和營養(yǎng)補充劑在補鈣方面效果較好。 首先是奶制品，如牛奶、羊奶、奶酪等。以牛奶為例，每100毫升牛奶中約含有104毫克鈣，且其鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，能被人體較好地吸收利用。 豆制品也是不錯的選擇，像豆腐、豆?jié){、豆干等。以豆腐為例，每100克豆腐中的鈣含量可達164毫克。而且豆制品富含優(yōu)質植物蛋白，適合骨折患者補充營養(yǎng)。 海產(chǎn)品中的蝦、蟹、貝類以及海帶、紫菜等也是高鈣食物。每100克蝦皮的鈣含量高達991毫克，海帶每100克含大約348毫克鈣，適當食用能為身體補充大量的鈣元素。 除了食物，也可以在醫(yī)生的指導下服用鈣補充劑，比如碳酸鈣、乳酸鈣等，它們能更直接地為人體補充鈣質。同時，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，患者可以適當補充維生素D制劑，或者多曬太陽，促進自身維生素D的合成。 不過，補鈣也需適量，過量補鈣可能會導致高鈣血癥等不良后果。在骨折恢復期間，應保持均衡的飲食，合理搭配各類食物，以促進骨折的順利愈合。