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在大連，要找正規(guī)的心理診療機構(gòu)，可以留意像1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連市中心醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理科 4.大連市第二人民醫(yī)院心理科，這些都是比較有資質(zhì)的選擇。說回到緊張的應(yīng)對，當(dāng)一個人突然被情緒推到高點，比如心慌、發(fā)抖，那一刻其實可以用幾個小技巧先穩(wěn)定自己。 最簡單的是用“呼吸”把心率慢下來。慢慢吸氣，數(shù)心里四拍，再慢慢呼氣四拍，這樣持續(xù)一兩分鐘，就像給大腦發(fā)了一個“安全”的信號。 有些人會覺得呼吸法太抽象，那就試試“轉(zhuǎn)移注意力”。盯著眼前某個物件的細節(jié)，比如一支筆的顏色、質(zhì)感，把思緒從緊張的情境里拉出來，緊繃的狀態(tài)會松一些。 如果條件允許，可以輕輕活動一下，比如伸展手臂、左右轉(zhuǎn)動肩膀，小范圍的動作能讓身體記起“可以放松”的感覺?；蛘呶杖俾砷_，也能釋放積累的緊張感。 長期看，平時多做一些能讓自己放松的事情，比如運動、音樂、寫點日記，把情緒逐漸訓(xùn)練得更穩(wěn)定。這樣在突發(fā)的場合，也不容易被緊張控制。 情緒的波動誰都會經(jīng)歷，短暫的緊張并不可怕，掌握方法，遇到時多給自己一些緩沖，就能更自在地面對。