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大連航天醫(yī)院心理科、 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理科、 大連市中心醫(yī)院心理門(mén)診、 大連市第七人民醫(yī)院心理科，都屬于比較正規(guī)的選擇，可以先去面診評(píng)估一下。青少年在這個(gè)階段出現(xiàn)失眠的原因挺多，有時(shí)是因?yàn)檎n業(yè)壓力大，白天心事太多，到了晚上還在想著考試、同學(xué)關(guān)系或者一些生活上的煩惱。還有一些孩子的生物鐘慢慢往后推，晚上不想睡，早上起不來(lái)。精神緊繃和不規(guī)律的作息結(jié)合起來(lái)，就特別容易影響睡眠。 除了心理壓力，生活習(xí)慣也是重要因素。比如睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看平板，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦保持清醒；或者臨近睡覺(jué)還吃很多東西、喝含咖啡因的飲料，也會(huì)讓身體興奮難以入睡。環(huán)境因素也不能忽略，如果臥室燈光太亮、噪音大、空氣悶熱，都會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。 家長(zhǎng)可以先和孩子多溝通，了解他內(nèi)心真實(shí)的想法和擔(dān)憂，避免單純以“早點(diǎn)睡”來(lái)催促。建立固定的作息時(shí)間、睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品、進(jìn)行一些放松活動(dòng)，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、深呼吸練習(xí)，都能起到緩解作用。如果調(diào)整一段時(shí)間仍然沒(méi)有改善，或者伴隨明顯的情緒變化、學(xué)習(xí)成績(jī)下滑，就建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)幫助。 對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，睡眠不僅是休息，更是身心發(fā)育的重要保障。關(guān)注睡眠問(wèn)題，其實(shí)就是在為他們未來(lái)的健康打基礎(chǔ)。