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劇烈運(yùn)動(dòng)通?？蓮囊韵聨讉€(gè)方面來(lái)判斷。 從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的70% - 85%，就可視為劇烈運(yùn)動(dòng)。最大心率一般用220減去年齡來(lái)估算。比如一位30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，當(dāng)他運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到133 - 161.5次/分鐘，就可能處于劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。像快速奔跑、打籃球比賽、踢足球比賽等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體需要快速消耗大量能量，心率會(huì)迅速上升，就屬于強(qiáng)度較大的劇烈運(yùn)動(dòng)。 從運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，也屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。例如持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，期間不斷進(jìn)行快速?zèng)_刺、跳躍等動(dòng)作，身體一直處于高度緊張和高負(fù)荷狀態(tài)。 從身體感受來(lái)講，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓人感覺(jué)呼吸急促、氣喘吁吁，甚至難以完整說(shuō)出一句話。同時(shí)，會(huì)大量出汗，肌肉可能會(huì)感到明顯的酸痛和疲勞。比如進(jìn)行一場(chǎng)激烈的羽毛球單打比賽后，人會(huì)心跳加速、呼吸急促，渾身大汗淋漓，肌肉也會(huì)有明顯的疲勞感。 另外，從運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和對(duì)抗性來(lái)看，像拳擊、摔跤等競(jìng)技性強(qiáng)、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，在比賽過(guò)程中需要全力以赴，身體承受巨大壓力，也屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。