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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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在日常生活中，很多人會(huì)在晚上九點(diǎn)之后還有進(jìn)食的需求，但又擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，選擇合適的食物，是可以在滿足口腹之欲的同時(shí)避免長(zhǎng)胖的。 蔬菜沙拉是個(gè)不錯(cuò)的選擇?？梢杂蒙?、黃瓜、番茄等低熱量的蔬菜，搭配一些低脂沙拉醬。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，且熱量極低，基本不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。 水果方面，蘋果是很好的選擇。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，而且熱量不高。此外，草莓也是低熱量、高纖維的水果，富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，在晚上適量吃幾顆草莓，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不容易長(zhǎng)胖。 低脂牛奶也是適合九點(diǎn)之后吃的食物。它富含蛋白質(zhì)和鈣，能為身體提供一定的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)脂肪含量較低。喝一杯溫?zé)岬牡椭Ｄ蹋€能起到助眠的作用。 不過，即便這些食物相對(duì)不容易長(zhǎng)胖，也不能過量食用。因?yàn)橥砩先梭w的新陳代謝速度會(huì)減慢，消化能力也會(huì)減弱。如果攝入過多食物，超過了身體的消耗能力，依然可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。所以，九點(diǎn)之后吃東西要注意適量，并且盡量選擇易消化、低熱量的食物。
2025-10-03 14:25
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