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DHA，即二十二碳六烯酸，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，對大腦和視力發(fā)育有積極作用。以下為大家介紹一些富含DHA的食物。 - **魚類**：是DHA的重要來源。像三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚類，它們體內的DHA含量較為豐富。例如每100克三文魚中DHA含量可達1.5克左右。而且魚類的蛋白質含量高，脂肪含量相對較低，是補充DHA的優(yōu)質選擇。 - **藻類**：對于素食者來說，藻類是獲取DHA的理想食物。如螺旋藻、小球藻等，其含有的DHA能滿足人體的部分需求。 - **堅果類**：核桃、杏仁、花生等堅果中含有α-亞麻酸，它在人體內可以部分轉化為DHA。雖然轉化率有限，但日常適量食用，也有助于補充DHA。比如每天吃5-6顆核桃，對健康有益。 - **蛋黃**：雞蛋黃中也含有一定量的DHA。每個雞蛋黃中大約含有20-30毫克的DHA，而且雞蛋營養(yǎng)豐富，價格實惠，是常見的補充DHA的食物。 - **母乳和配方奶粉**：對于嬰兒來說，母乳是最好的食物，其中含有豐富的DHA，能滿足嬰兒大腦和視力發(fā)育的需要。如果無法進行母乳喂養(yǎng)，選擇含有DHA的配方奶粉也是不錯的選擇。