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很多人在晚上會有吃夜宵的需求，又擔心長胖，其實選對食物，吃夜宵也不一定會胖。以下幾種食物是不錯的選擇。 蔬菜沙拉是很好的夜宵選項。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，且熱量極低。可以選擇生菜、黃瓜、番茄等蔬菜，用橄欖油和醋調(diào)個簡單的醬汁，既美味又健康。 水果也是理想的夜宵。比如蘋果，它含有豐富的果膠和維生素，能促進腸道蠕動，幫助消化。而且蘋果的熱量不高，吃一個蘋果既能緩解饑餓感，又不會攝入過多熱量。還有香蕉，富含鉀元素，能補充能量，且消化吸收相對容易。 低脂牛奶也適合作為夜宵。它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，在補充營養(yǎng)的同時，脂肪含量較低。睡前喝一杯溫牛奶，還能幫助睡眠。 燕麥片可以用開水沖泡后食用。燕麥是一種高纖維的粗糧，能緩慢釋放能量，讓人長時間保持飽腹感，而且其升糖指數(shù)較低，不會導致血糖快速上升。 煮玉米也是不錯的夜宵之選。玉米富含膳食纖維和維生素，能促進腸胃蠕動，且相對其他淀粉類食物，熱量不算高。 不過，即便這些食物不容易長胖，吃夜宵時也應注意適量，避免過度進食給腸胃造成負擔。