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經(jīng)常熬夜會對身體健康造成諸多不良影響，合理的飲食有助于緩解熬夜帶來的身體負(fù)擔(dān)。以下幾種食物比較適合經(jīng)常熬夜的人。 水果方面，橙子是不錯的選擇。橙子富含維生素C，能增強(qiáng)免疫力，熬夜會使身體免疫力下降，適當(dāng)吃橙子可在一定程度上彌補(bǔ)。香蕉也值得推薦，它含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充體力，緩解熬夜后的疲勞感。 蔬菜中，胡蘿卜是護(hù)眼的佳品。經(jīng)常熬夜用眼，眼睛容易疲勞、干澀，胡蘿卜中的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對保護(hù)眼睛、預(yù)防夜盲癥有幫助。菠菜也是很好的蔬菜，其富含鐵元素和多種維生素，能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，提高身體的抗疲勞能力。 在飲品上，綠茶有提神醒腦的作用，其中的茶多酚等成分還具有抗氧化功效，能減少熬夜對身體細(xì)胞的損傷。枸杞菊花茶也適宜熬夜人群，枸杞能滋補(bǔ)肝腎，菊花可清肝明目，二者搭配能緩解熬夜引起的眼睛不適和肝腎陰虛癥狀。 另外，堅果類食物如核桃、杏仁等含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，能為大腦提供能量，增強(qiáng)記憶力，適合熬夜工作或?qū)W習(xí)的人。但堅果熱量較高，不宜過量食用。