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經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)身體造成諸多不良影響，合理的飲食有助于補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，緩解熬夜帶來的不適。以下幾種食物適合經(jīng)常熬夜的人食用。 水果方面，橙子是不錯(cuò)的選擇。橙子富含維生素C，能夠增強(qiáng)免疫力，對(duì)于熬夜后身體抵抗力下降有一定的改善作用。香蕉也值得推薦，它含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充身體因熬夜消耗的能量，緩解疲勞。 蔬菜中，胡蘿卜是優(yōu)選。胡蘿卜富含胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，能保護(hù)眼睛，預(yù)防熬夜導(dǎo)致的視力下降。菠菜同樣很好，它含有鐵元素和多種維生素，能為身體提供造血原料，預(yù)防缺鐵性貧血。 飲品上，綠茶有提神醒腦的功效，其含有的茶多酚等成分還具有抗氧化作用，能減輕熬夜對(duì)身體的氧化損傷。枸杞菊花茶也適宜，枸杞有滋補(bǔ)肝腎的作用，菊花能清肝明目，二者搭配對(duì)熬夜引起的肝腎陰虛、眼睛干澀有很好的調(diào)理效果。 此外，蛋白質(zhì)豐富的食物也不可少，比如牛奶、雞蛋等。牛奶中的色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量，雞蛋則能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，維持身體正常代謝。