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對(duì)于50歲以上的中老年人而言，隨著年齡增長(zhǎng)，身體鈣質(zhì)流失加快，適當(dāng)補(bǔ)充鈣片很有必要。以下幾種類型的鈣片可供選擇。 碳酸鈣是較為常見的鈣劑，含鈣量高，來源廣泛，價(jià)格實(shí)惠。它的含鈣量可達(dá)40%左右，碳酸鈣進(jìn)入人體后，在胃酸的作用下分解成鈣離子，從而被人體吸收。但它需要在胃酸的參與下才能更好地吸收，所以胃酸分泌不足的中老年人可能不太適合。 枸櫞酸鈣也是不錯(cuò)的選擇。它的含鈣量約為21%，相對(duì)碳酸鈣低一些，但它不需要胃酸的參與就能被吸收，對(duì)于胃酸缺乏或者正在服用抗酸藥的中老年人更為合適。而且枸櫞酸鈣對(duì)胃腸道的刺激性較小，比較溫和。 乳酸鈣是一種有機(jī)鈣，它的溶解性較好，生物利用度高，容易被人體吸收。不過其含鈣量相對(duì)較低，約為13%，如果需要補(bǔ)充大量的鈣，可能需要服用較大的劑量。 葡萄糖酸鈣同樣屬于有機(jī)鈣，口感較好，對(duì)胃腸道的刺激小。它的含鈣量也不高，只有9%左右。 在選擇鈣片時(shí)，中老年人除了考慮鈣的類型，還應(yīng)關(guān)注產(chǎn)品的品牌、質(zhì)量和口碑。同時(shí)，最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用，并且要注意搭配維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。