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失眠是一種常見的睡眠障礙，除了藥物和心理治療外，一些食物也有助于改善睡眠。以下為你介紹幾種常見的失眠食療法。 牛奶富含色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感。在睡前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谌朊摺?小米中色氨酸含量在所有谷物中居首位，還含有大量淀粉，食用后可使人有溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，增加進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，幫助睡眠。可以煮小米粥，睡前適量食用。 蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對心煩夢多而失眠者尤為適用?？蓪⑸徸蛹欲}少許，水煎服，也可與百合煮粥食用。 大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的功效。可在晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。 蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。 香蕉富含鎂元素，能使肌肉放松，而且含有豐富的復(fù)合胺和N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，有助于大腦制造血清素，從而改善睡眠。 需要注意的是，食療只是輔助改善失眠的方法，如果失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。