身高 163CM 體重 68KG 想減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間咋選
我身高163CM,體重快68KG.已經(jīng)很胖了是不是?
我想減肥,有什么好方法,即可減肥又不反彈的.
做運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)間最好?
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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馬培東 副主任醫(yī)師
中國(guó)人民解放軍白求恩國(guó)際和平醫(yī)院
三級(jí)甲等
病理科
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身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)：如有必要，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，制定個(gè)性化方案。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到健康減肥且不反彈的目的。
2024-12-04 11:30
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也因個(gè)人情況而異。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上；力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等，增強(qiáng)肌肉。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，下午 4 - 6 點(diǎn)或晚上 7 - 9 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)較好，但要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和身體狀況選擇。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心，逐步改變生活方式，才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
2024-12-04 18:50
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng)：對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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