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做仰臥起坐前后，要注意熱身放松、姿勢(shì)正確、呼吸配合、控制頻率、適度休息等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.熱身放松：活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，牽拉肌肉，如頸肩、腰背及下肢肌肉。
2.姿勢(shì)正確：仰臥時(shí)背部貼地，起身時(shí)腹部用力，避免用手臂或頸部代償。
3.呼吸配合：起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣，保持呼吸均勻。
4.控制頻率：根據(jù)自身情況，逐漸增加次數(shù)和速度，避免過(guò)快過(guò)猛。
5.適度休息：每組之間適當(dāng)休息，避免連續(xù)過(guò)度疲勞。
遵循這些注意事項(xiàng)和方法，能讓仰臥起坐更安全有效，達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。