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在辦公室鍛煉腹肌，可通過(guò)一些簡(jiǎn)單、幅度小且較為隱蔽的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)，如坐姿抬腿、椅子仰臥起坐、收腹呼吸、側(cè)腹肌收縮、踮腳尖等。 1.坐姿抬腿：坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，雙腿伸直并攏慢慢抬起，感受腹部肌肉的收縮，每組 10 次，做 3 組。 2.椅子仰臥起坐：利用椅子靠背，身體微微后仰，然后收緊腹部起身，每組 8 次，做 3 組。 3.收腹呼吸：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)用力收腹，全程保持胸部不動(dòng)，每次持續(xù) 5 秒，重復(fù) 10 次。 4.側(cè)腹肌收縮：身體坐直，右手放在左側(cè)腰部，向左彎曲身體，感受左側(cè)腹肌的拉伸和收縮，左右各 10 次。 5.踮腳尖：站直，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，將身體向上抬起，同時(shí)收緊腹部，每組 15 次，做 3 組。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，在辦公室利用工作間隙就能進(jìn)行，但要注意循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效鍛煉腹肌。