肩部骨折后鍛煉
你好，專家。我原來因?yàn)椴恍⌒膹亩撬は聛?，把肩部能弄骨折了?，F(xiàn)在有兩年了，已經(jīng)康復(fù)了。我現(xiàn)在鍛煉的時候，做一些啞鈴的練習(xí)。這個運(yùn)動可以做嗎，一般要怎么做才能更好的康復(fù)？
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回答1
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陳毅榮 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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您好一般，肩部骨折的話，手術(shù)完以后或者是，保守治療以后，盡早的做康復(fù)鍛煉，現(xiàn)在你已經(jīng)開始做康復(fù)鍛煉了，做一些啞鈴的練習(xí)，這個動作對你來說是可以的，同時，還可以適當(dāng)，做一些當(dāng)代運(yùn)動，但是，這些運(yùn)動都要適量適度，不要過量，慢慢來。感謝您本次的咨詢，謝謝！
2018-06-29 10:22
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回答2
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譚源駿 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
骨科
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可以練到二頭肌和小臂。其他人體部位也要練，不然人體比例會失調(diào)！家庭啞鈴訓(xùn)練計劃：1熱身運(yùn)動大約10分鐘，可以使得人體微微出汗就可以了。隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等2力量運(yùn)動第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力第二天，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立劃船：5組x8個第四天，目標(biāo)肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x8個第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個第六天，目標(biāo)肌肉：背腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個、俯身啞鈴劃船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x12個運(yùn)動6天休息一天3有氧運(yùn)動，任意選擇下邊的運(yùn)動，做夠10分鐘的有氧運(yùn)動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點(diǎn)。時間在10-20分鐘A爬樓梯B慢跑C跳繩D競走E原地跑
2014-02-08 03:26
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什么是肩部骨折? 肩頭節(jié)由肱骨頭和肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成。肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍較大，但穩(wěn)固性較差，臨床上易發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位骨折。肩部臨床常見的骨折有：肱骨大結(jié)節(jié)骨折、肱骨外科頸骨折、肩胛骨骨折、鎖髓肩峰端骨折等。 查看全文»
