每天早晚跑步后腿部肌肉酸痛，需補什么營養(yǎng)？
2024-09-26 15:00
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我每天早晨空腹跑40分鐘，傍晚跑40分鐘，跑了一個多星期了，腿部肌肉酸痛緩不上來，需要補充什么營養(yǎng)呢
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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跑步后腿部肌肉酸痛，可通過補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物和水分等來緩解。 1.蛋白質(zhì)：有助于修復(fù)和增長肌肉組織，如雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.礦物質(zhì)：鈣能維持肌肉正常收縮，鎂可放松肌肉，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜富含鈣和鎂。 3.維生素：維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，維生素 C 有助于組織修復(fù)，可通過曬太陽、食用柑橘類水果獲取。 4.碳水化合物：為身體提供能量，如全麥面包、糙米等。 5.水分：保持身體水分平衡，促進(jìn)代謝廢物排出。 合理補充這些營養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解腿部肌肉酸痛，但同時也要注意休息和適當(dāng)拉伸。如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。
2024-09-27 05:53
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