身高體重不同且健身小半年體重未增，增肌吃蛋白可行嗎？
我現(xiàn)在體重144斤，身高175，體脂率屬于一般，算壯的，現(xiàn)在想增肌，吃乳清蛋白好嗎？ 還有什么正氮蛋白，有用嗎？ 還有個問題，我哥他體重143 ，身高178， 體脂率低，我們都健身小半年了但是體重確停止不前了。 希望大神給建議啊，謝謝
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回答1
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宋長輝 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
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對于身高體重不同且健身一段時間體重未增的情況，增肌時吃乳清蛋白或正氮蛋白有一定作用，但需綜合多方面因素，如飲食、訓(xùn)練、休息等。同時，要注意個體差異和身體反應(yīng)。 1.蛋白質(zhì)作用：乳清蛋白和正氮蛋白能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長。但攝入量要適中，過量可能增加腎臟負擔。 2.飲食均衡：除了蛋白補充，還應(yīng)保證碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的充足攝入。 3.訓(xùn)練計劃：健身計劃要合理，包括力量訓(xùn)練的強度、頻率和動作選擇，要不斷刺激肌肉生長。 4.休息恢復(fù)：充足睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長，應(yīng)保證每天 7 - 9 小時睡眠。 5.個體差異：每個人對蛋白質(zhì)的吸收和利用不同，效果也會有所差異。 6.身體狀態(tài)：要關(guān)注自身健康狀況，如有疾病可能影響增肌效果。 總之，增肌是一個綜合的過程，不能單純依賴蛋白補充，要從多個方面進行調(diào)整和優(yōu)化。同時，建議在專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。
2024-09-30 12:25
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