一直以來大家都以為粗糧好，以粗糧命名的食物多，都覺得粗糧是營養(yǎng)豐富。但是很多人喜歡吃細(xì)食，專家表示，男性不能夠過度的吃細(xì)食，長期不吃粗糧，容易影響性能力。

長期不吃粗糧影響性能力

進(jìn)食過于精細(xì)的食物可引發(fā)血糖迅速升高，誘發(fā)高胰島素血癥，甚至造成血管動(dòng)脈硬化。人體的血液循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)整體，血糖問題可能累及陰莖的海綿體的動(dòng)脈，造成生殖器供血不足，從而影響性欲和勃起。

食物加工得越精細(xì)，營養(yǎng)素的丟失就越嚴(yán)重，例如，面食等主食中的維生素大量丟失——維生素B1和維生素B2含量最多的部分是谷物的種皮，維生素E在胚芽中，精細(xì)加工往往將這些谷物的種皮和胚芽拋棄掉。

專家表示，這些微量營養(yǎng)素的長期缺失，可引起貧血、口角炎、乏力等營養(yǎng)不良癥狀，進(jìn)而還會(huì)導(dǎo)致雌性激素增加和雄性激素降低，造成睪丸活力下降，精子生成降低，同樣也會(huì)影響性欲。

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如今，餐桌上的主食已經(jīng)形成了精米白面“一統(tǒng)天下”的局面。但過度精致的飲食，使“三高”（即高血壓、高血糖、高血脂）人群日益龐大。近年來，國內(nèi)外營養(yǎng)學(xué)家紛紛呼吁在膳食中加入粗糧，才更有利健康。但是，雜糧種類繁多，不同年齡的人，選擇好才更健康。

近些年來，由于人們過于追求吃得精細(xì)，不少人患上了“富貴病”。而今，人們漸漸意識到粗糧對人體需求的重要性。但必須注意的是，粗糧雖有益健康，但不能濫吃。

總之，專家表示，冬季要注意多吃粗糧，粗糧可養(yǎng)腎，提高性能力。

六招提高中年男性性能力

1、自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消退。

2、積極參加體育鍛煉

持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品），可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥（減肥食品）。

3、避免不良生活習(xí)慣

避免不健康（健康食品）的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。

4、排除疾病

必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、家庭關(guān)心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動(dòng)配合治療。

6、積極治療

對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙，必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助。