辦公室一族運(yùn)動(dòng)的機(jī)會很少，當(dāng)然可能是一句玩笑話，你可以說你至少還有床上運(yùn)動(dòng)。但是，你永遠(yuǎn)無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些“健身動(dòng)作”的。

一、傳教士式。

對女性而言，雖然這是被動(dòng)式的性交姿勢，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時(shí)常用。但實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)同樣可以起到健身效果?！斑@取決于你的熱情程度，傳教士式動(dòng)作對身體核心肌肉其實(shí)很有用。”紐約Stacy"s Boot Camp創(chuàng)始人、注冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示。

《性愛藝術(shù)教練》一書作者、美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓則指出，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)你可以感覺到腰腹非常費(fèi)力：“你可以通過抬高你的骨盆來加強(qiáng)核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來推動(dòng)自己，這樣是有風(fēng)險(xiǎn)的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達(dá)到的興奮效果也不好?！?/p>

傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，“女性的臀部做擠壓動(dòng)作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果?！?/p>

二、后進(jìn)式。

“跟傳教士式一樣，后進(jìn)式也能鍛煉女性的核心肌肉，因?yàn)樗仨毻ㄟ^四肢來平衡自己的身軀?！辈疇柭f，“因?yàn)橐鎸ι眢w的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌?！睂＜医榻B，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：“如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動(dòng)作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運(yùn)動(dòng)。”

三、女牛仔式。

在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉?！斑@就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉?！弊珜戇^《Touch Me There！》的性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道，“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。”

稍微更改一下女牛仔式動(dòng)作，也可以鍛煉到其他肌肉組：“如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身?！?/p>

四、蓮花式。

蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動(dòng)的性交姿勢之一。然而，這個(gè)動(dòng)作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：因?yàn)樯眢w核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動(dòng)作做出回應(yīng)時(shí)需要用力。

五、站立式。

站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓表示：“因?yàn)榕酝ǔ６家屇行栽谀承r(shí)間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量；如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時(shí)身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。

無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。”如果男女雙方朝向同一個(gè)方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進(jìn)式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶墻壁或者床頭來提高對伴侶的反應(yīng)動(dòng)作。

六、剪刀式。

美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓女士認(rèn)為，剪刀式是最不費(fèi)力的一種姿勢，因?yàn)殡p方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：“剪刀式適合你疲勞時(shí)使用，你不需要在床上翻云覆雨?！?/p>

不過，這個(gè)姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動(dòng)作都受到限制，但這時(shí)候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會得到鍛煉，注冊健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道：“當(dāng)你抖動(dòng)你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也會牽動(dòng)核心肌肉?！?/p>

八、拱橋式。

拱橋式是橋式的改進(jìn)版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特說：“很大程度上而言，她動(dòng)用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因?yàn)樗３稚眢w平衡的支撐點(diǎn)更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。不過，這比橋式安全一些，因?yàn)槟愕念i部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。”

九、躍進(jìn)式。

在健身房里，你不會喜歡做普通的躍進(jìn)式鍛煉，但在床上也許情況就不同。正如其名字，躍進(jìn)式性交動(dòng)作是指一個(gè)女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身后位于男性兩腿之間。這個(gè)姿勢對大腿前側(cè)的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。

注冊健身教練斯塔西·伯爾曼指出：“這也可以鍛煉到前面那條腿的大腿較深位置那些維持穩(wěn)定的肌肉，包括大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，還能拉伸后面那條腿的臀屈肌。那種效果很大，因?yàn)榇蟛糠秩苏於甲谵k公桌前，做愛時(shí)做這種動(dòng)作能幫助你拉伸肌肉?！?/p>

冬季房事要注意養(yǎng)和藏

冬季寒風(fēng)凜凜，萬物潛藏，人們也相應(yīng)減少活動(dòng)。因?yàn)槎臼沁m應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為，房事活動(dòng)也應(yīng)以 “養(yǎng)藏” 為原則。所謂“善保精血者多高壽，過損精血者必早衰”，中醫(yī)認(rèn)為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以 精血充沛為根基。

溫度過低會影響人的行為，冬季氣溫較低時(shí)，需要消耗人更多的能量，從機(jī)體本能保護(hù)的角度來看，活動(dòng)會 相對減少并需要攝取更多的熱量，所以這個(gè)季節(jié)人變得懶洋洋不愿意多活動(dòng)。再者，冬季天氣寒冷，是男性附屬 腺體尤其是前列腺的發(fā)病期，此時(shí)會根據(jù)病情輕重，出現(xiàn)困乏、全身無力等癥狀，也會讓人疲懶怕動(dòng)。

冬季性生活宜收斂。中醫(yī)認(rèn)為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以精血充沛為根基。冬季是藏精的好 時(shí)機(jī)，與冬令養(yǎng)藏之性相吻合，因?yàn)槎娟枤鉂u衰，性欲相對減少，有利于藏精而不泄精。冬季性生活過多有可 能傷腎，“腎傷則髓空內(nèi)枯，腰痛不能俯仰”，可致諸病叢生?！岸徊鼐?，春必病溫”，也指出冬天不節(jié)制性 欲，可能會因“腎虧”而降低對疾病的抵抗力。

養(yǎng)性并非禁欲，不少男性誤認(rèn)為冬季“藏而不泄”就是應(yīng)該少射精，性生活中常常故意中途“休戰(zhàn)”。其實(shí) 這是一種錯(cuò)誤的做法，半途而廢會使精液逆流，形成的高壓也會使細(xì)菌出現(xiàn)逆流感染，增加發(fā)生前列腺炎概率。

整個(gè)冬季打破性生活規(guī)律，會對夫妻雙方造成身心不適。但是，也不應(yīng)該頻繁做愛，冬天人體需要更多的熱 量來維持體溫，性生活過于頻繁，會導(dǎo)致能量的大量消耗，人會容易得病。掌握性生活頻率因人而異，只要雙方 身心愉快，精力充沛，對性生活頻率感到滿足即是合適的。中醫(yī)講求望聞問切四診合參，綜合脈證處方用藥，腎 虛的情況以腎精不足為主，可能是陰陽兩虛，需綜合調(diào)理，中醫(yī)療效一般是受肯定的。