在性生活中，我們通常習(xí)慣注重的是性愛中如何獲得高潮，如何運(yùn)用自己的性愛技巧……注重這些雖然沒有什么錯(cuò)誤，但不要忘了杜蕾斯的性健康理念，在這些之余，還有一項(xiàng)叫做“性愛保健”的工作需要我們時(shí)刻進(jìn)行。

以下就是我們總結(jié)出來的幾種性愛保健方式，希望能夠在平日的潛移默化中為你的性愛加油助性！

1、反復(fù)放松盆骨底肌

肌肉的鍛煉是所有運(yùn)動(dòng)的必修課，所以性保健過程中，我們一定要注重這方面的練習(xí)。加強(qiáng)鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時(shí)可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運(yùn)動(dòng)”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，10秒后再放松，反復(fù)幾次。

2、進(jìn)行“不深”運(yùn)動(dòng)

性愛中，性保健工作其實(shí)依舊可以進(jìn)行。陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動(dòng)，此處的神經(jīng)末梢最為敏感，當(dāng)進(jìn)行性交時(shí)，插入不要太深，約陰道內(nèi)2至3厘米左右，然后開始小幅度的活動(dòng)，既讓對(duì)方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內(nèi)不會(huì)過早萎靡。

3、性愛中不要忘記按摩

性愛過程其實(shí)也是我們性保健的一個(gè)不錯(cuò)時(shí)間階段，在自己手中涂抹能夠助性的依蘭花香按摩油之后，通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對(duì)方先感受到一次性高潮，這會(huì)明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。

4、控制性愛中情緒

能夠在性愛中理智地控制自己的性愛情緒，這樣的人更容易獲得完美性愛快感。要想更堅(jiān)挺持久，關(guān)鍵在于認(rèn)識(shí)到整個(gè)性愛中的情感波動(dòng)過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個(gè)等級(jí)，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

學(xué)會(huì)3“不”讓男人大展性能力

不久坐，多運(yùn)動(dòng)

不喜歡運(yùn)動(dòng)的男性，一般都喜歡久坐不起。這種生活方式看似沒有什么問題，但事實(shí)上對(duì)男人的健康頗有危害。

據(jù)杜蕾斯的最近調(diào)查顯示，男性每天久坐8小時(shí)以上，持續(xù)一年以上者，精液質(zhì)量發(fā)生明顯下降。持續(xù)三年以上者，精液質(zhì)量低下者約為46%。同時(shí)研究還發(fā)現(xiàn)，改變生活習(xí)慣，摒棄久坐，增加運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（快走或慢走、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等）有益于精子質(zhì)量改善。

不吸煙，少喝酒

一包香煙，一杯白酒。這是我們周圍一些男人每天必備的東西。但是你知道嗎？這種生活方式長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)男人身體健康造成很大的威脅。

香煙煙霧中含有使精子發(fā)生致突變的誘變物質(zhì)，不僅可以造成體細(xì)胞遺傳物質(zhì)的損傷，還可以透過血-睪屏障影響生殖細(xì)胞的成熟與增殖，導(dǎo)致精子DNA鏈斷裂增加，精子畸形率增高。

長(zhǎng)期大量飲酒能導(dǎo)致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子畸形率增加、總數(shù)及密度減少。18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚于18歲以后飲酒的成人。

不疲累，不抑郁

生活中，工作壓力過大，男人不僅在工作上每天忙得死去活來，在心理上也飽受著壓力的摧殘。

殊不知，在強(qiáng)度的工作之后，男性的會(huì)陰及陰囊長(zhǎng)時(shí)間處于擠壓狀態(tài)，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，睪丸處于長(zhǎng)時(shí)間缺血狀態(tài)，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質(zhì)量。

此外，心理壓力過大、長(zhǎng)時(shí)間處于過于緊張狀態(tài)、抑郁、焦慮狀態(tài)、悲觀憂傷等都可導(dǎo)致精液質(zhì)量下降、生精功能障礙、受孕率降低。