性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產(chǎn)生性興奮、陰道潤滑、接納陰莖并獲得一定快感（達(dá)到性高潮）的能力。另外性無知或錯誤的性教育、心理創(chuàng)傷、家庭夫婦感情不和睦、疲勞、性生活環(huán)境不理想等，也是影響勃起功能的心理因素。男性到了中年階段不僅身體大不如前，就連性生活的質(zhì)量也下降了，因此對于中年男性來說，一定要注意多做健身運動，通過鍛煉來提高性能力。

1、游泳

游泳是一種非常健康的運動，它可以調(diào)節(jié)全身性的肌肉，幫助男性鍛煉出漂亮的流線型體態(tài)，對于改善肥胖和腰腹贅肉有非常好的作用。并且踩水還可以使男性的臀部更加豐滿渾圓，有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實而圓滑的臀部。所以大家不要認(rèn)為只有男性才喜歡翹臀的女人，其實女性也會對男性的臀部感興趣的。

2、騎馬

騎馬時的精神狀態(tài)與夫妻間的性愛有共通之處，比如其中的駕馭、掌控、改變、甚至是為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有著異曲同工之處。并且騎馬還能夠提高男性的反應(yīng)能力與肢體的協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其更加強健有力。

3、貓伸展式

瑜伽中的貓伸展式其實也是非常適合男性的，它可以有效舒緩手臂、肩膀及背部，緩解因工作疲勞和過度緊張而帶來的酸麻感。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。

4、跑步

性欲年輕5歲

運動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

5、器械

練出惹火身材

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達(dá)到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材?，F(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

6、瑜伽提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調(diào)查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式（雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

7、 三大夫妻運動

運動對實現(xiàn)完美性愛的作用雖然很大，但如果你實在沒時間做，也不要擔(dān)心，專家們給出了3種最適合在床上進(jìn)行的夫妻運動。

1、增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

2、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

3、腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習(xí)10分鐘，可增強勃起能力。