女性的更年期，已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界及社會所廣泛認(rèn)同。它是女性生殖器——卵巢功能由逐漸衰退到最后消失的一個過渡時期。這一過程的基本生理變化是卵巢分泌雌激素的功能減退，最突出的表現(xiàn)是絕經(jīng)。出現(xiàn)的年齡，一般在45～55歲之間。但在男性，生殖功能的衰退是漸進(jìn)的，即使在老年仍能保持正常的功能，仍有生殖能力。

男子產(chǎn)生精子的能力可以持續(xù)到90歲，甚至更長。那么，男子是否有更年期呢？就這個問題，醫(yī)學(xué)界也爭論了多年，有人認(rèn)為男性沒有更年期，也有人認(rèn)為男性有更年期。最近幾年意見趨向于一致，認(rèn)為男子確實也有有更年期。

男性有更年期的科學(xué)依據(jù)是，男子生殖器官——睪丸的功能也有逐漸降低的變化，垂體促性激素也緩慢下降，腎上腺皮質(zhì)分泌的雄性激素也減少。由于體內(nèi)各種內(nèi)分泌腺的機(jī)能減退，導(dǎo)致所支配的各個器官，對其所需的內(nèi)分泌素的需求失去平衡，因此產(chǎn)生種種不適癥狀。不過，男子的睪丸不像女子的卵巢那樣容易萎縮，睪丸的功能是逐漸減退，因而雄激素的分泌減少也是逐漸進(jìn)行的，并不像女子那樣，隨著月經(jīng)的停止，雌激素驟然減少。

正因如此，同樣在更年期，男子身體的各種生理反應(yīng)不如女人那樣顯著。

男子在更年期時生理不適癥狀，一般認(rèn)為比女性稍推后，也有個別發(fā)生在40歲左右或遲至70多歲者。中年男子一旦發(fā)現(xiàn)自己的生理功能減退，體力下降需要休息的時間增加，并開始感到性功能衰退，常常出現(xiàn)頭昏、抑郁或行為不合群等一系列變化，這就意味著他開始進(jìn)入生命的最后一個轉(zhuǎn)折時期——更年期了。

但不同的個體所表現(xiàn)的輕重程度差異極大。

男性更年期的臨床表現(xiàn)，與女性的某些癥狀相似，大多屬于神經(jīng)和血管紊亂的癥狀。如性欲抑制以至性機(jī)能的喪失，顏面潮熱，精神恍惚，容易疲勞、失眠、健忘，以及脂肪積聚、體胖、腰背疼痛等不適癥狀，往往被誤認(rèn)為是患某種疾病。

盡管如此，臨床檢查并無異常發(fā)現(xiàn)，各項化驗指標(biāo)也都在正常范圍。因此，將這些不適癥候稱“男性更年期綜合征”。明確來說，男性有更年期，但男性更年期綜合征則不如女性那樣明顯而已。

跑步好處藏不住 還能防“陽萎”

1。跑步可以避免“陽萎”

2010年，美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機(jī)構(gòu)，花費十五年時間得出結(jié)論：久坐的男性患ED（勃起功能障礙）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險會降低30%左右，性愛能力會年輕2到5歲。

2。跑步活動腦力能提高IQ

跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了人們的記憶能力，讓人們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。

3。跑步能美膚 降低皮膚癌

跑步還能讓皮膚變得更加完美？這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

4。跑步能降低死亡率

研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險。

5。跑步能改善肌肉質(zhì)量 增強(qiáng)身體韌性

跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6。跑步能減壓 讓你更輕松自信

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前20%的全科醫(yī)生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的話說：“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步，我比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定?！?/p>

把握三個時刻 公交車上巧鍛煉

等車時：收腹練習(xí)

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

坐車時：動動腳尖

車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

站立時：吊環(huán)欄桿都是好工具

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。

或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。