良好的飲食和生活習慣，不僅有助身心健康，對性愛和夫妻關(guān)系也有良好的促進作用。

1。一起鍛煉出汗。一項調(diào)查顯示，一起鍛煉的夫婦中有85%的人認為他們的性生活有所改善，還有1/5的夫婦表示一起運動有助于消除生活中的矛盾，改善夫妻關(guān)系。一起鍛煉還增加了夫妻相處的時間，也培養(yǎng)了共同的興趣愛好，這讓婚姻變得更健康、更幸福。

2。經(jīng)常在家吃飯。家里自制的食物比餐館中的食物更衛(wèi)生、健康，可以搭配的方式也更加豐富。夫妻一起計劃和準備一頓大餐，也是交流感情的一種方式。意大利有研究顯示，經(jīng)常一起在家做飯和吃飯的夫妻，夫妻配合也更加默契。

3。每天睡夠7小時。美國婚姻關(guān)系學家通過對上百對夫妻進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夫妻的睡眠質(zhì)量與性愛滿意度、婚姻質(zhì)量密切相關(guān)。此前還有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的夫妻生活中容易發(fā)生沖突，這是因為睡眠少會對情緒調(diào)節(jié)和認知功能造成損害。因此，建議夫妻要規(guī)律睡眠，保證每天有7小時的睡眠時間。

4。一起看喜劇歡笑?？聪矂∈欠蚱薰捕让篮脮r光的一項良好選擇。歡笑能增加內(nèi)啡肽的分泌量，減輕壓力，緩解疼痛，提升免疫力和降低血壓。夫妻一起快樂大笑，還能讓彼此變得性感。一項對結(jié)婚45年以上的夫妻進行的調(diào)查顯示，多講笑話、保持幽默感是婚姻幸福長久的必要條件之一。

5。常備健康零食。健康的零食能幫助人們保持體內(nèi)血糖水平的平穩(wěn)，增加能量供給，增強自控力，避免發(fā)生爭吵和沖突。如果你準備和伴侶討論重要的事情，千萬不要空著肚子，請食用一些健康的零食：如開心果、蘋果干、牛肉干等。

6。多吃蔬菜和魚?！暗刂泻ｏ嬍场笔墙?jīng)過專家證明的健康飲食方式，這種飲食方案不僅能改善心臟健康狀況，還能增加睪丸激素的分泌量，提高婚姻生活的整體幸福感。這種飲食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鮮果蔬、深色的魚肉、谷物、橄欖油等。

7。騰出時間來解壓。慢性應(yīng)激（如長時間生活在壓力環(huán)境中）會對健康造成嚴重的負面影響，如血壓升高和體重增加。急性應(yīng)激（如與朋友吵架、工作任務(wù)面臨著最后期限）也會對婚姻關(guān)系造成不良影響。夫妻要養(yǎng)成善于解壓的好習慣，如洗熱水澡、做按摩、讀有趣的書，它們都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)和舒緩壓力。

8。遠離煙草。吸煙與心臟病、癌癥和其他很多疾病之間存在關(guān)聯(lián)。戒煙不僅能降低人們患上這些疾病的風險，還能提升心理健康水平。研究表明，成功戒煙的人其焦慮抑郁程度下降，做事更加積極，性生活方面變得更主動。

男女在床上的4種不當行為

不干不凈的上床

這種行為常常發(fā)生在男人的身上。男人們往往不會像女人那樣，子啊性愛強總是把自己整理的干干凈凈，好讓男人有良好的視覺感受，避免不好的味道會影響到兩個人的心情。他們往往哪個不會為女人著想，總是不干不凈的抱你，完全不顧你的感受，立即使你的興致跌到最低點。

總是開"白條"

在進行性生活的時候，男人們總是喜歡向女人說很多動聽的話，承諾一些實現(xiàn)不了的東西。所以，女性千萬不要上當，也不要當真。但他們?yōu)樯趺匆f出這些不會實現(xiàn)的空話呢？大家都知道是虛假的，但仍義不容辭的說出來。偶爾的幾次，可能會提高你們的性欲，但是，時間長了，就會讓女人們很是反感

總是不斷的追問

女人往往有這樣的心理，在進行性生活的時候，總是想知道這個男人有多愛她，就會經(jīng)常在高潮的時候，突然打斷，不停的問男人愛不愛你，一定得讓他回答愛后你才善罷甘休，或者在這個時候，你開始嘮叨，聊房貸，聊孩子的教育，聊你在公司今天受了委屈，這樣的情況下，男人哪里還有半點興趣。

沒有絲毫的反應(yīng)

性愛是兩個人的事，男人們在女人身上努力耕耘的時候，希望女人能夠給他們相應(yīng)的回應(yīng)，讓他們知道，在他的努力下，你獲得了快樂。但是，如果他在床上拼命討好你的時候，你卻躺在床是一動不動，就像一根木頭，這樣會大大的傷害男人的自尊心，想象下，你能和一個木頭做的下去嗎？是不是很沒意思？

最后，專家指出，在性愛時，兩個人要相互尊重、相互理解，才有可能獲得完美的性生活，不然的話，完美性愛就是一種虛幻的夢。

激情過后如何保養(yǎng)私處

激情后如何做“私處保養(yǎng)”，并不是每對夫婦都能夠“一擊即中”的，有時，你得“真槍實彈”上陣多幾次，那顆期待已久的種子才會乖乖著床。那么，在那些用心“制造”的日子里，每次“行動”完畢后，你該怎么保護自己的私密地帶呢？

保持腹部溫熱：

從陰陽來看，男屬陽，女屬陰。女性雖然屬陰，但子宮卻應(yīng)該保持陽的狀態(tài)，也就是要保暖才健康。而男性雖然屬陽，但睪丸卻必須保持陰的狀態(tài)，也就是要涼才健康。所以，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷。

下半身著涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。中醫(yī)常說“暖宮孕子”，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就能懷上寶寶。所以健康的小肚子都是暖暖、軟軟的。

保持下半身血液循環(huán)暢通：

不要穿緊身塑身衣，太緊的牛仔褲。

保持私處的干爽和透氣：

女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致霉菌性陰道炎。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護墊。

不要久坐，下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。堅持鍛煉，加強腰腹肌力量對保持身材、預防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升性生活質(zhì)量。瑜伽中有許多專門針對腹部循環(huán)的運動，非常有效。

注重私處的清潔保濕：

臺北辣媽李倩蓉曾在節(jié)目中透露平日上SPA保養(yǎng)時，也會順便幫“妹妹”保濕做SPA。她解釋自己平日絕對不會用肥皂或沐浴乳清洗私處，而是使用天然弱酸PH值的產(chǎn)品保養(yǎng)。一般女性對于脆弱肌膚如眼部，都會加強保濕，李倩蓉說：“眼部和“妹妹”都沒有角質(zhì)層，更要注重保濕，才不會變成‘干妹妹’”。所以私處的保濕清潔也是很重要的。

深度擴展：私處保養(yǎng)小TIPS

適度性生活。適度的性生活就是給私處最好的SPA，避免過度性生活，過度的性興奮會造成內(nèi)分泌極度亢奮，導致乳腺增生、子宮肌瘤發(fā)病率的增加。

在飲食上要當個“雜食動物”。每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。

要吃早餐。保證每天吃早餐，能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕。

生孩子也能防止婦科病發(fā)生。研究表明，女性在一生中有一次完整的孕育過程，就能增加10年免疫力，這種免疫力主要針對婦科腫瘤。

月經(jīng)正常是身體健康的重要標志。如果女性出現(xiàn)出血、白帶不正常、腹部疼痛、腫塊等幾個癥狀，那就表明“肯定有問題”，一定要馬上就醫(yī)。

養(yǎng)成自我檢查的習慣。洗澡時，女性可以檢查自己的乳房是否有腫塊，早上起床或晚上睡覺前摸摸下腹部，看看有沒有腫塊。

每年定期到醫(yī)院體檢。乳腺檢查、B超、宮頸涂片和其他婦科檢查非常重要，不可錯過。