性高潮是一件神奇的事，它讓愛情的火花更加濃艷，夫妻的感情更加牢固。可是生活中總有些小細(xì)節(jié)阻礙著人們享受高潮帶來的樂趣。為此，美國女性雜志《婦女村》給出建議，幫你重拾高潮快感。

1。對自己說“我能行”。長時間無法獲得快感，也許有人覺得是自己的高潮開關(guān)失靈了。美國臨床性學(xué)專家艾米·庫伯博士認(rèn)為，每個人都能夠獲得性高潮，首先要排除顧慮，相信自己和伴侶，對自己說“我能行”。

2。解決健康問題。一些疾病確實會影響性欲和高潮。庫伯博士表示，心臟病造成的動脈堵塞會影響血液流進(jìn)生殖器官；糖尿病會讓神經(jīng)末梢遲鈍；含有激素的避孕藥會降低睪丸激素水平，進(jìn)而淡化性欲；抗過敏藥物會導(dǎo)致陰道干澀，性交不適；對抗焦慮和高血壓的藥物也有降低性欲的副作用。所以，要想獲得快感，首先要解決這些健康問題。

3。心無旁騖。如果性愛時還在想著沒做完的家務(wù)、明天的工作、孩子的午餐等，那么，快感恐怕不會輕易降臨。因此，把性愛當(dāng)成一次舒適的按摩，大多數(shù)人都會在按摩時心無旁騖，徹底放松，性愛也一樣。

4。了解自己的身體。由于缺乏足夠的性知識，很多人對性一直抱有回避的態(tài)度，甚至不敢探索自己的身體。美國加州州立大學(xué)心理學(xué)教授拉曼妮·杜瓦舒拉博士建議，女性要學(xué)會從鏡子中看自己，了解陰蒂、陰道和陰唇的關(guān)聯(lián)，這有助于你引導(dǎo)愛人的行為，和他進(jìn)行更順暢的性愛。

5。放下心理負(fù)擔(dān)。不要為追求高潮感到難為情，如果心中留存這樣的想法，就會存在障礙。如果你認(rèn)為自己不應(yīng)該享受性愛，自然也就難以獲得高潮。其實，高潮本身就是讓身體放松從而獲得快樂，放下心理負(fù)擔(dān)，才能打開快樂之門。

6。穿上性感衣服。有人在性愛時總是擔(dān)心自己的身材會影響對方的感受。實際上，男人在做愛時只會專注于性愛本身。作為女人，如果覺得身材不夠完美，不妨在光線和服裝上多努力，把臥室的光線調(diào)成柔和又朦朧的顏色，給自己選一件漂亮的文胸或者手感好的真絲睡衣，都會提升性愛時的自信。

7。通往高潮的渠道多樣化。要想獲得高潮，單純通過性交不見得奏效。杜瓦舒拉博士指出，男性幫助女方愛撫陰蒂，能讓女性迅速達(dá)到高潮。而男性通過自慰也能達(dá)到高潮。

8。找到自己的敏感帶。不確定自己的G點在哪里？不用擔(dān)心，即使是性愛專家對此也沒有一致意見，有人認(rèn)為在恥骨，有人認(rèn)為在陰道內(nèi)5厘米處。不用為這些煩惱，只要知道自己的敏感地帶，都可以快速開啟性高潮。碰觸乳頭、愛撫大腿根部……找到自身的敏感帶，才能達(dá)到期待的效果。

9。選擇有助高潮的體位。如采用女上男下的姿勢，女方來控制進(jìn)入的深度和速度，既能讓女性得到充分的刺激，又能讓男性享受撫摸雙乳時的興奮。

10。讓女方提前進(jìn)入狀態(tài)。女人需要更多的時間進(jìn)入狀態(tài)，在獲得高潮方面也會慢半拍。因此，女性要提前進(jìn)入狀態(tài)，讓陰道變得濕潤。這樣，既不用讓伴侶等待過久，自己也可以更快地投入，雙方可以一起達(dá)到高潮。

11。引導(dǎo)對方的動作。在性愛中，如果你把自己定位成逆來順受的角色，那么要達(dá)到高潮就更難。給對方指點，告訴他（她）你的需求，這將是一個雙贏的局面。在性愛中，你可以手把手地教對方怎樣做，或者輕聲告訴他（她）哪些動作讓自己快樂，對方就會心領(lǐng)神會，朝著更積極的方向發(fā)展。

12。別老想著高潮?！坝行脑曰ɑú婚_，無心插柳柳成蔭?！边@句話用來形容性事也同樣適用。對于高潮，越渴望，越容易適得其反。因為性愛是一件有趣的事，重要的是享受過程，而不是一定要達(dá)到某個目標(biāo)。

怎樣吃能提高性愛質(zhì)量

自古以來，飲食與性就密不可分。美國?？怂剐侣劸W(wǎng)就曾刊文警告：不健康的飲食習(xí)慣，是導(dǎo)致越來越多的人性欲下降、性感受減弱的主要原因。專家指出，要想提高性愛質(zhì)量，在吃上一定要“講究”。

對男性來說，平時多吃一些海參、蝦、以及韭菜、牡蠣、大蒜等，均能幫助改善性欲，還能提高精子質(zhì)量。女性則應(yīng)多吃山藥、薏米、紅豆、黃鱔、羊肉、海帶等健脾補腎的食物，有助于消除性冷淡，解決性愛干澀、潤滑不夠等常見問題。

有些食物會對性愛產(chǎn)生不良影響，如油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、喝酒等。因此，飲食要做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡，少吃不健康食物，才能提升性愛質(zhì)量。值得指出的是，不要刻意減肥或長期吃素，否則也會影響性功能。

專家還特別提醒，吃得太飽或剛剛吃完大餐，最好不要馬上性愛。因為飯后血液多集中在消化系統(tǒng)，會影響男性勃起，雙方的性快感敏感度也會降低。所以，性愛最好選擇飯后兩小時后進(jìn)行。性愛后如果覺得疲憊，可以吃個煮雞蛋，補充能量。

性愛后戲值得提倡 盤點最受歡迎的性愛后戲

性生活后，有17%的男子很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，9%的男子馬上去淋浴，32%的男子馬上躺下調(diào)整呼吸或抽煙，14%的男子立刻起身去上廁所，65%的男性還會在這些活動之后找東西吃或喝飲料，還有2%的男子準(zhǔn)備開始再一次性交。同時性醫(yī)學(xué)家進(jìn)行的一項調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，不管在東方還是西方，男人似乎都很缺乏“性愛后戲”這個概念。大約有40%的男人在過完性生活后對妻子沒有溫存的表示。

男子在射精后，陰莖的充血狀態(tài)在5—10秒內(nèi)就會減弱，30分鐘內(nèi)會恢復(fù)常態(tài)，而女性盆腔充血會長時間存在，在停止性交后4—6小時內(nèi)才能完全消退。這時如果缺乏后戲，她們在心理上會有一種“吊在空中”的感覺。那么，性生活結(jié)束后伴侶們應(yīng)該做些什么呢？

淋浴

許多男性表示，做愛之后，最樂意做的事莫過于跟愛人共浴。在熱氣騰騰的浴室里，兩人可以繼續(xù)欣賞對方的身體，相互愛撫。熱水還能刺激血液循環(huán)，緩解男性的疲勞感。

交談

在性愛之后，許多女性還喜歡與伴侶聊聊枕邊話，或者回味剛剛過去的美妙感受，或者談一些兩個人之間的話題。專家認(rèn)為，性愛后是兩性進(jìn)行情愛溝通的最佳時機(jī)。不過性學(xué)專家提醒女性，談話最好從稱贊伴侶的性能力開始，這樣會使男性感到極大滿足，并且不容易讓男性打瞌睡，利于將性感溫馨的氣氛繼續(xù)下去。

按摩

伴侶間相互按摩可以使兩人繼續(xù)保持身體接觸，享受肌膚之親帶來的美妙感受。但是女性要注意在按摩時不要刺激男子的下體，主要以讓雙方感覺舒適為宜。

擁抱

大多數(shù)女性在做愛后最喜歡與伴侶相擁而臥。她們蜷縮在男性的臂膀里，能夠繼續(xù)體會肉體接觸帶來的滿足與喜悅。許多男人也有同樣的需要，這能使他們有機(jī)會繼續(xù)展示男子漢的雄性力量。專家認(rèn)為，這種方式最利于男女感情的進(jìn)一步加深。