不管是多少歲的男人，對床上功夫的討論都樂此不疲，但是男人們不得不承認(rèn)，到了一定年紀(jì)，真是心有余而力不足了。據(jù)科學(xué)研究指出，男人到了30歲以后，性能力會開始下降，這是男人包括妻子都不得不面對的一個問題。

一般來說，從20歲開始男性性能力繼續(xù)增長，甚至在30歲前達(dá)到巔峰。衡量男性性能力的指標(biāo)之一，是在一晝夜中能完成射精的平均次數(shù)。對20來歲的年輕人來說，這種射精能力的指標(biāo)可繼續(xù)緩慢增長，而其頂峰是27～28歲。當(dāng)然性能力還關(guān)乎雙方的體驗，這時男人變得更加成熟，會更好地了解女性心理，在兩性關(guān)系上建立穩(wěn)定的聯(lián)系。

男人在30歲后性能力開始下降

為什么在30而立之年本應(yīng)該各方面成熟，床上能力卻不如從前呢？原來盡管30歲的男人精力充沛、事業(yè)發(fā)達(dá)，正處于一個蓬勃發(fā)展、如日中天的大好生命階段，但是30歲的男人會受到來自家庭、工作、生活等各方面的壓力，這種壓力會比之前還要大。

而性功能很大程度上會受精神、心理因素影響，因此這時候的男人處于一個性能力轉(zhuǎn)折的階段，與30歲之前相比，這時的男人性欲開始走向衰落。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院男性科主任醫(yī)師玄緒軍(專家預(yù)約)表示，到了更年期時，男性性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能更是明顯減退，提前調(diào)整飲食和運動鍛煉能有效提高性能力。

男人如何提高性能力？

1、騎馬、游泳

玄緒軍醫(yī)生認(rèn)為，騎馬是有助于增加性能力的運動。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。不過，要防止對性器官的擠壓。當(dāng)然，大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于提高性能力。

2、多蔬菜、少高脂

不利于心臟的飲食同樣也不利于性能力，高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。高血壓、高膽固醇同樣損傷血管，引起勃起功能障礙。因此要多吃蔬菜瓜果，少吃高脂肪食物。

3、 適度喝酒

長期喝酒會損傷肝、神經(jīng)，危害很大。很多男人酒后亂性，其實酒后發(fā)生性行為對身體不好，精子的質(zhì)量受酒精影響也大打折扣，所以男人想要提高性能力，尤其是還有生育計劃的話，少喝點酒吧！

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