分娩次數(shù)過多、多次的進行人工流產(chǎn)、年齡增長是導(dǎo)致陰道松弛的原因，這樣就會影響了性生活時的性感受，女性朋友平時應(yīng)該多做一些縮陰的運動。

縮陰的運動有哪些？

1、站著鍛煉

要做就像憋尿的動作，把雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部的肌肉，并且讓大腿部慢慢的靠攏膝部，膝蓋部位往外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，然后讓陰道做上提的運動，只要耐心的鍛煉就可以分清肛門和陰道的括約肌收縮，從而改善了陰道的松弛狀態(tài)，只要每天堅持15分鐘，堅持一個月就可以看到明顯的效果。

2、有意識的憋住小便

在排便的時候，只要有意識的憋住小便幾分鐘，通過中斷排尿的方式繼續(xù)排尿，如此反反復(fù)復(fù)，經(jīng)過兩個月的鍛煉就可以提高了陰道周圍的肌肉張力。

3、多做提肛運動

平時應(yīng)該多做一些提肛運動，這樣可以有效的鍛煉盆腔肌肉。但是現(xiàn)在人們都非常的繁忙，沒有時間做，人們可以在有便意的時候，憋大便并且要做提肛的運動，但是大便也不能憋得太久，不然會導(dǎo)致排便的困難，從而引起便秘。

4、臥式鍛煉

女性朋友可以把臀部放在床沿，靠著床沿平躺，把雙腿挺直伸出去處于懸空狀態(tài)，千萬不能著地，雙手要握住床沿，防止出現(xiàn)滑下的情況。把雙腿合攏，要保持膝蓋伸直，然后慢慢的向上舉起來，雙腿擠到身軀的上方時，要讓雙手來扶住雙腿慢慢的靠近腹部，雙膝蓋一定要保持身體慢慢的放下，然后讓雙腿恢復(fù)到原來的姿勢，如此反復(fù)六次每天進行鍛煉。

5、要練習(xí)展腿的運動

女性朋友在運動大腿和軀干的時候，要讓腹壓作用于陰道，這樣可以產(chǎn)生一定的快感，這樣有利于局部的氣血通暢。女性坐著的時候兩個手可以往后撐著，腿要屈膝，右腿屈膝外展平放在墊子上，然后再收臀，讓左腿伸直再放下臀部，最后換做右腿做相同的動作，反復(fù)做五次即可。

溫馨提示

可以通過以上的方法來做縮陰運動，只要長時間的堅持下去，就能夠得到滿意的效果，但是不能一直做憋尿運動，不然會對身體造成嚴(yán)重的傷害，導(dǎo)致陰道炎或者尿道炎。若是通過以上運動還不能縮陰的話，可以去正規(guī)醫(yī)院做縮陰手術(shù)。