性功能是每個男性都重視的，隨著年齡的增長雄性激素分泌會減弱，性功能也開始慢慢衰退，其實在生活中做簡單的鍛煉就能夠提高性能力，讓你做威猛男人。

男性做哪些鍛煉能提高性能力？

1、堅持做俯臥撐

俯臥撐是提高男性性能力最好的運動方式，因為在做俯臥撐時需要運用到手臂胸腹部臀部及大腿等肌肉群，這些肌肉群正好和性愛有關。只要男性俯臥撐能力強，那么采取男上女下姿勢時動作會更加有力度而且持久力也會延長。堅持做俯臥撐能改善血管的彈性，流向性器官的血液也會增多，從而幫助陰莖勃起，防止出現勃起功能障礙。做俯臥撐時一定要保持背部的挺直并且收緊臀部和腹部。

2、經常對腹股溝管部位進行刺激

對男性的腹股溝管進行刺激也能提高其性能力，因為腹股溝是向睪丸輸送血液以及連接神經必須的通道，所以保持腹股溝管的血液循環(huán)暢通是至關重要的。具體的方法是把兩個手指輕輕的按壓在生殖器根部兩側，從上往下撫摸，這樣能夠刺激血液流向睪丸，每天按摩一次。

3、平躺在床上靜心

男性平躺在床上把四肢全部伸展開，排除內心所有的雜念，保持自然呼吸，等身體放松之后再慢慢的加深，一直讓小腹部溫熱為止。結束之后對小腹部進行按摩，以逆時針和順時針的方向各按摩36圈，然后使用雙手托住睪丸陰囊和陰莖輕輕的按摩15分鐘，每分鐘按摩60次，一直讓局部微熱感為止，此方法具有舒筋活絡以及調節(jié)陰陽平衡的功效，適合于陽痿患者。

4、堅持游泳

游泳時因為受到浮力的作用，會讓全身肌肉得到放松，尤其是練習蛙泳時，腿部肌肉得到鍛煉。蝶泳能夠訓練腰背部的肌肉，再加上受到水的沖擊力能提高性感受能力。另外也可以堅持做提肛運動，主要是用意念把肛門往上提，這樣能讓肛門周圍的肌肉得到一定鍛煉，改善了陽痿癥狀。

溫馨提示

男性朋友要注意營養(yǎng)上的均衡，避免有挑食和偏食的壞習慣，多吃富含鋅以及精氨酸比較豐富的食物，適當的曬曬太陽能夠抑制褪黑激素的水平。適當的鍛煉身體來增強體質，減少久坐的時間，保持平和的心態(tài)。