池下醫(yī)生稱，要恢復(fù)陰道彈性并不是想象中那么簡(jiǎn)單，然而只需稍作鍛煉就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主張用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時(shí)做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動(dòng)。

　　小便時(shí)憋尿可縮陰

　　時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過憋尿盡量地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力等。

　　“我18歲那時(shí)男朋友說我的陰道有一些松弛，現(xiàn)在回想起來也許是因?yàn)樗鸩粔虺浞职伞５?dāng)時(shí)我真的有一些擔(dān)心，后來在雜志上看見說小便時(shí)盡可能憋著勁兒可以鍛煉那里的肌肉”，現(xiàn)年22歲的保險(xiǎn)經(jīng)濟(jì)人裕紀(jì)告訴記者，“所以每次小便時(shí)我都憋尿三到五次?！?/P>

　　裕紀(jì)顯然對(duì)鍛煉的結(jié)果非常滿意：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我他經(jīng)常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點(diǎn)難為情，然而我在收縮肌肉時(shí)必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不了”。

　　裕紀(jì)說她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，“就似剝皮器一般!我想成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。”

　　30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉

　　不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設(shè)計(jì)師對(duì)記者說：“我是為了取悅以前的男朋友。那次我用力收緊下體，他告訴我倘若不是戴了安全套他肯定會(huì)在我體內(nèi)射精?！?/P>

　　另一位30歲的食品公司職員說她練習(xí)縮陰是因?yàn)榕卤话閭H拋棄：“我與一個(gè)性技巧非常高超的男士戀愛，他很受女孩子歡迎。說句老實(shí)話，在遇到他之前我對(duì)性幾乎不感興趣，可是為了他我買了不少有關(guān)鍛煉陰道肌肉的手冊(cè)?，F(xiàn)在，他常叫我不要收縮得太緊，要不然很快就會(huì)完事?！?/P>

　　怎樣鍛煉陰道的肌肉?：可以做愛肌訓(xùn)練。它有一系列的運(yùn)動(dòng)方法，你天天做5-10分鐘，你覺得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開，還有做一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的體育鍛煉，對(duì)整個(gè)身體也是有好處的。

　　借助器械恢復(fù)陰道彈性

　　對(duì)那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。據(jù)介紹，另一種不錯(cuò)的鍛煉法是把小球塞進(jìn)陰道里，收縮肌肉設(shè)法不讓球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺

　　縮陰自我鍛煉要訣：

　　1.剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

　　2.試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看一看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

　　3.體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

　　4.天天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

　　當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所促進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會(huì)?