腎臟是人體五臟中重要的一位成員，其作用主要是維持人體泌尿代謝、排毒和給人體提供免疫功能抵抗疾病。那么腎虛時的癥狀有哪些，如何預(yù)防腎虛呢？

腎虛的癥狀

1、夜尿增多

腎的基本功能就是生成尿液、排泄代謝產(chǎn)物。正常的男人來說，晚上是不起夜小便的，但是你出現(xiàn)腎虛，晚上就很容易起夜了小便了。半夜的時候，如果你起夜小便好幾次，那可能有點(diǎn)兒腎虛了。若是你一個小時就差不多上一次廁所的話，那就是腎虛嚴(yán)重了。

2、頭暈耳鳴

感覺到頭暈耳鳴的話，可能是壓力太大了，還會覺得眼睛花看不清東西，天旋地轉(zhuǎn)，惡心嘔吐等滋味，其實(shí)這些癥狀是與腎虛是有關(guān)系的。

3、畏寒體冷

在辦公室里別人覺得合適的溫度，可你總是直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服即使比別人多，你可能一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎虛造成的。

4、腰痛

腰痛患者都知道，腎虛的時候，就會腰痛?？赡軙幸韵碌那闆r，一種是內(nèi)傷，一種是勞損。對內(nèi)傷來講，就是先天不足，或是久病過虛的那種，或是疲勞過度所致。輕者無法彎腰或起立，而重者則腰部根本無發(fā)用力。勞損則是指體力負(fù)擔(dān)過重造成的。例如，長期以一種姿勢勞動，就會造成腎虛。

腎虛又分為腎陰虛和腎陽虛，其中腎陰虛是比較常見的一種腎虛，女性腎陰虛常表現(xiàn)為黑眼圈、黃褐斑、月經(jīng)不調(diào)等，那么腎陰虛要如何調(diào)養(yǎng)呢？

如何調(diào)養(yǎng)腎陰虛：

1、食療

腎陰虛者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等。黑米、烏骨雞性溫，補(bǔ)血、補(bǔ)腎；黑芝麻，性平、補(bǔ)腎、補(bǔ)肝，潤腸、養(yǎng)發(fā)；黑豆，性平，補(bǔ)腎、活血，解毒。而黑木耳、海帶、紫菜性寒涼，尤其適用于腎陰虛而有內(nèi)熱者。

（1）芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。

（2）鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。《本草經(jīng)疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨?！薄都慰荼静荨氛J(rèn)為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良?！狈哺文I陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

（3）淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說它“補(bǔ)腎，益血填精”?！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱?！彼?，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。

（4）山藥枸杞子湯鮮山藥，干蓮子肉，枸杞子，銀耳，冰糖少量。鮮山藥去皮，切段，與其余配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時，湯液黏稠即起鍋。這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補(bǔ)腎，針對陰陽兩虛的癥狀尤為適合。

2、日常生活調(diào)養(yǎng)

（1）性生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱。

（2）飲食注意陰陽寒熱溫涼的調(diào)整，葷素搭配，陰虛者平時多吃黑木耳、海帶、紫菜、百合等性質(zhì)偏涼食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

3、強(qiáng)腎

經(jīng)常進(jìn)行腰部活動，這些運(yùn)動可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

4、休息

按時作息，保證充足的睡眠，也是養(yǎng)腎的重要方法。