腎虛成了現(xiàn)代男人和女人健康的一大殺手，尤其女性朋友對(duì)于腎虛這種病癥的認(rèn)識(shí)還不夠深刻，更有一些女性朋友認(rèn)為腎虛是男性朋友的專利。其實(shí)不然，腎虛在女性人群中的發(fā)病率逐年升高，一些長(zhǎng)期伴有腰痛的女性就要提高警惕了，可能這就是腎虛所引起的，那么如何補(bǔ)腎才好呢？

一、食療方法

1、巴戟二子酒

主要原料：巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子各15 克，米酒250 克。

制作方法：將巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子用米酒浸泡，7 天后可服用。

效用說(shuō)明：適用于腎虛所致精液異常、滑精、小便頻數(shù)、腰膝冷痛等癥。

2、燉豬腰

主要原料：豬腰子2 個(gè)，杜仲30 克，核桃肉30 克。

制作方法：先將豬腰切開去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細(xì)鹽食用。

效用說(shuō)明：補(bǔ)腎助陽(yáng)，強(qiáng)腰益氣。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽(yáng)痿、遺精等癥者，可輔食。

二、保健

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

腰部按摩操

有兩種做法。

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年常見的虛熱癥效果甚佳。