1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱，尤其是腎虛、腰膝酸軟乏力的老年人。

2、搓揉頭皮

用左、右手交替輕揉頭皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)腎壯腰，防治頭暈、脫發(fā)。

3、叩牙固齒

腎氣與牙齒關(guān)系密切，腎氣足則牙齒堅(jiān)固，每日不拘時(shí)叩齒，每次30下。有利于齒根氣血通暢，延緩牙齒脫落。

4、鳴天鼓耳

先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和示指交替彈擊后腦，早、晚各1次，每次30下?？山∧X聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。

5、按摩腰部

先將兩手掌對(duì)搓至掌心發(fā)熱，再分別輕壓腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補(bǔ)腎，防治腰部乏力、夜尿多等癥。

6、按摩足心

臨睡前先用熱水泡足，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋陰、強(qiáng)腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱癥。

7、縮肛

全身放松，自然呼吸。方法是在吸氣時(shí)縮肛，呼氣時(shí)放松，每晚1次，每次反復(fù)30下。有利于促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán)，對(duì)腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。

8、多動(dòng)下肢

老年人經(jīng)常活動(dòng)下肢，如步行、蹬樓梯等，能夠使渾身血液通暢，防治腎氣衰弱。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為足主要為腎所主，多加鍛煉有助于延年益壽。