在生活當中，很多男性朋友都存在著腎虛腎虧的問題，男性腎氣不足不僅會影響身體健康，而且還會影響性功能。所以男性朋友應該重視腎臟的保養(yǎng)，在平時應該多學習一些養(yǎng)腎的技巧，其實有很多的方法不需要花錢也可以達到養(yǎng)腎的目的。

那么男人不花錢的養(yǎng)腎技巧有哪些呢？

1、保護好自己的雙腳

在平時一定要注意自己雙腳的保暖措施，因為腎經(jīng)起于雙腳，如果雙腳受到寒氣的話，就會對腎臟造成一定的危害，所以在平時一定要特別注意雙腳的保暖措施，睡覺的時候不要吹空調(diào)，不能夠打赤腳走路，特別是在秋冬季節(jié)，一定要穿好鞋襪。

2、保持大便通暢

如果大便不暢的話，會導致濁氣上攻，不僅會出現(xiàn)心煩氣躁和胸悶氣促等不適癥狀，而且還會進一步傷及到腎臟功能，會引起惡心嘔吐和腰酸背痛等癥狀出現(xiàn)，所以在平時一定要保持大便的通暢，這是一種很好的養(yǎng)腎方法。如果出現(xiàn)了大便不暢的情況下，可以用雙手的手背貼住雙腎部位，然后輕輕的按摩可以激發(fā)腎氣，能夠加速排便。

3、多喝水養(yǎng)生

水是我們的生命之源，在平時如果身體缺水的話，就會導致毒氣停留在體內(nèi)，會加重腎臟的負擔，所以在平時應該多喝水，多喝水就能夠多排尿，能夠減輕腎臟的負擔，可以促進腎臟毒素和垃圾的排出，能夠清理尿道和腎臟，是很好的養(yǎng)腎方法。

4、吞津養(yǎng)腎

我們口腔中的唾液可以分為兩個部分，一個部分是由脾所生的清稀的涎，另一個部分是由腎所生的稠厚的唾，所以在平時可以經(jīng)常吞津來達到養(yǎng)腎的目的。如果口腔里有唾液就把它吐出來，不到半天的時間就會感覺到腰酸背疼和身體疲乏無力，這也就是腎氣不足的癥狀，反過來經(jīng)常吞咽津液，就能夠起到滋養(yǎng)和保護腎臟的作用。

5、飲食養(yǎng)腎

在生活當中有很多的食物都具有一定的養(yǎng)腎功效，男性朋友在平時可以多吃黑芝麻和黑木耳以及黑豆和黑米之類的黑色食物，除此之外還可以多吃韭菜和核桃以及魚蝦和羊腰等補腎的食物。

6、睡覺養(yǎng)腎

在平時應該保證充足的睡眠時間，充足的睡眠能夠起到保持氣血通暢和補腎的作用，因為很多人腎功能衰竭常常是由于過度熬夜或者是睡眠不足所導致的。所以在平時千萬不能夠長時間熬夜，一定要保持良好的作息習慣，要做到早睡早起，這樣才有利于腎精的養(yǎng)護。

男性朋友在平時要想很好的養(yǎng)腎補腎，那么就應該堅持上面六個不需要花錢的好習慣，既簡單又實用。除此之外，在平時還應該避免不潔的性行為發(fā)生，不要有過度頻繁的性生活和手淫現(xiàn)象，同時還要注意不能夠憋尿，有尿就一定要及時排凈。