怎么我又失眠，關(guān)在寂寞黑夜，留給我的時(shí)間該怎么入眠？哎，失眠真的是讓人煩躁，又不想吃安眠藥。好吧，其實(shí)失眠后不同太過苦惱，因?yàn)樯钪械倪m當(dāng)調(diào)養(yǎng)是可以改變失眠情況的。

出現(xiàn)失眠后的自我調(diào)養(yǎng)

1、生活有規(guī)律

每個(gè)人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時(shí)間及方式，做到每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注意減少久坐和連續(xù)工作的時(shí)間和強(qiáng)度，工作一小時(shí)后應(yīng)休息十分鐘，活動(dòng)一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。

2、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。運(yùn)動(dòng)助眠的項(xiàng)目有多種，如跑步、競(jìng)走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇。對(duì)多數(shù)患者來說，應(yīng)先從走步開始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步。運(yùn)動(dòng)量以輕中等度為好，鍛煉時(shí)間以下午四點(diǎn)到八點(diǎn)效果最好，也有人提倡失眠者堅(jiān)持在睡前三小時(shí)進(jìn)行一次輕中度量運(yùn)動(dòng)鍛煉，可促進(jìn)和加深睡眠。

3、頭頸部應(yīng)防風(fēng)保暖

失眠患者應(yīng)時(shí)刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后不用冷水沖洗，也不要用電風(fēng)扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進(jìn)疾病康復(fù)的重要手段。

4、解除焦慮情緒

不要老想：“為什么睡不著？”因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小時(shí)后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，例如讀不感興趣的書，待睡意來后再上床，千萬不要打開電視或收音機(jī)。如果當(dāng)晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，也不要睡午覺，晚上亦按時(shí)就寢，不要提前。一兩個(gè)晚上失眠后，接著就會(huì)有個(gè)酣甜的睡眠給予補(bǔ)償。

睡前最適合吃的3種助眠食物

睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮?！泵绹?guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

失眠犯困不妨喝一杯糖水

專家建議的喝糖水啦。廣東的朋友對(duì)糖水可說是熟悉到家了，省外的朋友如果不了解的話，也沒有關(guān)系，下面就可以跟著小編去了解。要知道，糖水可不是只有消暑的作用而已哦，喝糖水還可以有助睡眠，緩解失眠癥狀。

糖水跟煲湯一樣，具有滋補(bǔ)潤(rùn)燥的功效。可以做糖水的原料有很多，不同材料具有不同功效，有的屬于清涼性，有的具有燥熱的特點(diǎn)，要根據(jù)不同主料來配搭不同輔料，達(dá)到相輔相助的效果。營(yíng)養(yǎng)專家稱，喝糖水可緩解煩躁失眠。在煩躁而不易入眠時(shí)，可以喝些糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，有助眠作用。糖水既可以作為中式飯食后的甜品，也可以作為夜宵食用。

推薦：兩款有助緩解失眠的糖水

1、紅豆糖水

原料：紅豆（赤小豆）250克，陳皮1塊，冰糖適量。

做法：把紅豆放入水中浸泡十分鐘后，將紅豆、陳皮倒入壓力鍋里煮至熟爛，關(guān)火，燜5分鐘，打開壓力鍋盛出紅豆加入冰糖水混合后即可食用。

2、南瓜糖水

原料：南瓜400克，枸杞子5克，冰糖適量。

做法：南瓜洗凈，去皮，切小塊，鍋里倒入水，放入南瓜（水沒過南瓜即可）和枸杞子，大火燒開轉(zhuǎn)小火，燉至南瓜熟了即可，起鍋前十分鐘加入冰糖，關(guān)火后晾涼即可食用。