3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠 平安出行”。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致的人注意力不集中，判斷能力與應(yīng)變能力下降，是造成車(chē)禍和生產(chǎn)事故的潛在危險(xiǎn)因素。家庭醫(yī)生在線近日推出了一項(xiàng)《職場(chǎng)人士睡眠狀況調(diào)查》顯示，38.71%參與職場(chǎng)人士經(jīng)常失眠，48.39%偶爾失眠，但僅9.68%會(huì)就失眠就醫(yī)。

無(wú)法“修修補(bǔ)補(bǔ)”的睡眠

該項(xiàng)調(diào)查以20-45歲職場(chǎng)人士為調(diào)查對(duì)象，58.06%參與者都在凌晨0點(diǎn)至1點(diǎn)之間才入睡，51.61%每天睡眠時(shí)間在5小時(shí)或以下。 對(duì)于過(guò)遲入睡，睡太短，不少職場(chǎng)人士都不覺(jué)得是大問(wèn)題，認(rèn)為可以通過(guò)白天補(bǔ)眠、周末補(bǔ)眠，把缺失的睡眠“補(bǔ)”回來(lái)。廣東省中醫(yī)院心理睡眠專(zhuān)科李艷主任醫(yī)師指出，從養(yǎng)生的角度，最遲入睡時(shí)間不宜超過(guò)10點(diǎn)。根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（子時(shí)）是膽經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)（丑時(shí)）肝經(jīng)運(yùn)行，凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)（寅時(shí)），肺經(jīng)運(yùn)行；早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)（卯時(shí)），則是大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。若太晚入睡，比如在11點(diǎn)后到次晨3點(diǎn)間才入睡，會(huì)使膽經(jīng)、肝經(jīng)得不到休息，影響人體的自我修復(fù)，透支身體。此外，從醫(yī)學(xué)角度，凌晨3點(diǎn)前的睡眠，是以深睡眠為主的，在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)恢復(fù)精力，保持健康至關(guān)重要；凌晨3點(diǎn)后的睡眠則以淺睡眠為主。因此，白天補(bǔ)眠能補(bǔ)充的只是淺睡眠；另外，每天的睡眠都是一個(gè)人體自我修復(fù)的過(guò)程，錯(cuò)過(guò)了工作日的睡眠修復(fù)過(guò)程，是不能通過(guò)周末“補(bǔ)眠”給“補(bǔ)”回來(lái)的。

不可掉以輕心的失眠

李主任指出面對(duì)失眠，大多數(shù)人都不太重視，尤其是年輕人，更是覺(jué)得失眠沒(méi)有調(diào)整的需要，大眾對(duì)失眠治療的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。然而失眠若得不到及時(shí)調(diào)整，有可能釀成諸多惡果：最常見(jiàn)的是令代謝能力下降，體重增加，引發(fā)肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、尿酸高等代謝疾??；還可能引起心律失常等心臟問(wèn)題、甲狀腺功能亢進(jìn)或低下；各種各樣的腸胃問(wèn)題、莫名其妙的神經(jīng)痛與身體各種疼痛等也與失眠有關(guān)。對(duì)于女性而言，失眠還會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等系列婦科問(wèn)題。最可怕的是，長(zhǎng)期失眠還會(huì)引起基因突變，使正常細(xì)胞發(fā)生突變產(chǎn)生腫瘤，如女性朋友就有可能因失眠引發(fā)子宮肌瘤、子宮癌等婦科腫瘤。為此，李主任建議職場(chǎng)人士若失眠持續(xù)或加重，影響到白天的正常工作和生活，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生找出引起失眠的原因并進(jìn)行治療。

不宜擅自服用的安眠藥

對(duì)于調(diào)查顯示，25.81%參與者會(huì)自行服用安眠藥助眠，22.58%有“失眠可以靠安眠藥治愈”的誤區(qū)。李主任指出，合理使用安眠藥是治療失眠的一項(xiàng)重要措施，但單純求助于安眠藥并不能治愈失眠。治療失眠，更重要的是找出失眠的原因，在安眠藥的輔助下，調(diào)整睡眠習(xí)慣。安眠藥建議短期用藥，不建議長(zhǎng)期服用。若不知失眠原因，自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥助眠，長(zhǎng)期使用，可能會(huì)因耐藥性，需要不斷加量用藥或變換安眠藥的種類(lèi)，到最后使用安眠藥效果將會(huì)越用越差。

因人而異的睡眠食療

針對(duì)不少參與職場(chǎng)人士經(jīng)常失眠的現(xiàn)象，李主任還給予職場(chǎng)人士失眠食療的建議，她指出，失眠食療因人而異，不同體質(zhì)的人食療方法不同：脾虛氣虛的人可以多吃黃芪，控制飯量；陰虛的人可吃養(yǎng)陰食物，像沙參，玉竹，石斛等；痰濕重的人，可多吃陳皮、橘紅，或吃去濕的薏米粥，絲瓜、茯苓等；血淤的人，就要吃一些活血的食物，如玫瑰花茶，桃仁等；年紀(jì)大睡眠不好，可多吃補(bǔ)腦、養(yǎng)腎的食物，如遠(yuǎn)志、益智仁等。

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