炎炎夏日不僅讓白天的酷暑難耐，就連晚上都無(wú)法安心入睡。那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量，做個(gè)快樂(lè)睡美人呢？下面就由小編帶您走進(jìn)安靜的睡眠世界。

三種方法判斷睡眠好壞

1、白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

2、如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動(dòng)睡著，表示睡眠不足，太過(guò)于疲累。

3、早上不靠鬧鐘可以醒來(lái)。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺(jué)醒，在該醒來(lái)的時(shí)間醒來(lái)。

改善失眠的四大妙計(jì)

1、保持心神寧?kù)o的狀態(tài)

這樣就不會(huì)遭受失眠的困擾了。做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。

2、合理飲水補(bǔ)充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

3、睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/p>

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯(cuò)誤的意識(shí)反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。

大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4-5個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常，自然無(wú)法安然入睡。

4、要保持正確的睡姿

如果睡姿不好也會(huì)影響睡眠的。其實(shí)睡眠姿勢(shì)也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。