良好的日常習慣是保證睡眠的基礎，良好的睡眠習慣，有助于幫助你解決你所困擾的失眠問題，因此，在治療失眠前，請你先養(yǎng)成良好的睡眠習慣，再配合藥物治療，往往能起到事半功倍之效。

1、睡眠要有規(guī)律，按時上床，按時起床。睡醒后不要賴床（即使是睡眠不夠），也不要“惡補”睡眠，就算在周末。

2、睡眠之前必須保持大腦平靜、情緒平和，不要把日間的問題或煩惱帶到床上，也不要睡前驚險故事片、聽鬼怪故事等。

3、上床后，不要擔心失眠，躺在床上30分鐘后仍睡不著，必須起床離開房間，作一些溫和的事情，只有到了真正有了睡意時才上床。

4、 晚餐對睡眠的影響最直接，宜在就寢前三四小時，以清淡、易消化為宜。晚餐后以后不要喝濃茶、咖啡及含有咖啡堿的飲料，不吸煙，不喝酒，不要吃的太飽也不要太餓，但睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。

5、舒適的臥室有助于睡眠：冷暖適宜，光線幽暗，環(huán)境安靜、不要在床頭放鬧鐘。

6、床要硬，被要暖，枕頭要高5-10厘米、軟硬適中、稍有彈性為宜，可放置一些鮮果（皮），如將橘皮、柚子皮、蘋果放于枕邊。

7、失眠者避免在日間小睡，午睡對睡眠正常者是有益的，對失眠來說則是不適合的，它會影響晚上的睡眠。

8、良好的日常習慣是保證睡眠的基礎，除了睡覺以外，其他時間不要待在床上或臥室里，把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事與睡眠無關的活動。

防治失眠需要謹慎對待的幾個方面是什么？

眠患者在平時可以調(diào)整一下自己的睡眠時間。這主要是因為每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。

同時，要注意早上醒來的時候就應該立即起床。不要因為一些原因而貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。防治失眠需要謹慎對待的幾個方面是什么？

同時，要注意可以采用一些放松療法來進行緩解緊張的情緒。例如可以去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、松弛，切忌強行迸氣。