失眠抑郁困擾著很多人，對(duì)人們?cè)斐蓸O大的危害，甚至引發(fā)自殺。那么失眠抑郁有哪些癥狀呢？有沒有自己整理失眠抑郁癥的方法？一起來(lái)看看吧。

失眠抑郁癥的四大癥狀：

1、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。

2、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。整夜失眠抑郁。

3、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。

4、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕

怎樣自己治療失眠抑郁癥呢？

首先要調(diào)節(jié)自己心態(tài)，放松自己心情，和家人保持良好的溝通， 改善睡眠、治愈失眠需要一定的過(guò)程，而失眠患者往往因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠導(dǎo)致心理狀態(tài)的不穩(wěn)定，而過(guò)度的精神緊張和壓力又會(huì)對(duì)疾病造成不利的影響。這提醒我們，在藥物和物理治療的同時(shí)，心理康復(fù)也是必不可少的。同時(shí)對(duì)患者及家屬做飲食、生活習(xí)慣的指導(dǎo)，對(duì)患者失眠抑郁治療起到了正面的作用。

小編提示，運(yùn)用臨床心理學(xué)的技術(shù)與方法，如認(rèn)知療法、暗示、行為矯正、家庭治療、音樂療法、催眠等，讓失眠抑郁患者能夠正確面對(duì)睡眠障礙，改善患者因?qū)κ呖謶侄斐蛇M(jìn)一步的睡眠障礙。