每個(gè)人生活中總會有一些小習(xí)慣，有利或者不利于睡眠。但生活習(xí)慣也可以在生活中慢慢形成，失眠患者治療失眠可以從時(shí)間下手，早晚以及節(jié)假日多加注意。平常生活養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，例如散步，梳頭，開窗透氣等小事也會影響睡眠，此外，研究表明，失眠患者有裸睡的習(xí)慣更易于健康睡眠。 

從早晚、節(jié)假日注意對是失眠的調(diào)節(jié)

早晨：早飯時(shí)攝取色氨酸，在夜間會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以助眠。另外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，也可以酌情食用。睡覺前3小時(shí)不要吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠。平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。

晚上：建議在睡覺前1-2個(gè)小時(shí)泡澡，泡澡可以放松肌肉、升高體溫，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。需要注意的是水溫不宜過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，導(dǎo)致睡不著覺，溫度以38℃-40℃為宜。泡20分鐘左右即可。泡澡時(shí)可以在水中滴入幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

節(jié)假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡。其實(shí)，這樣會打亂人體生物鐘節(jié)奏。也是造成節(jié)假日過后人們常常無精打采的原因之一。所以，節(jié)假日也要盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不佳，可以通過午睡來補(bǔ)救，時(shí)間20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定。但是要注意，下午3點(diǎn)鐘后就不可以睡了，即使是睡幾分鐘也會影響夜間的睡眠。

除了早晚和節(jié)假日要有所注意以外，平時(shí)生活中還有一些需要注意的小習(xí)慣。

散步

每天在吃完晚飯后慢悠悠的散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)，躺在床上后不要做其他的事，不要胡思亂想，讓大腦的活動減少，快速進(jìn)入睡眠。

刷牙洗臉擦身

睡覺之前刷牙比早晨更重要，不但可以清除口腔的臟物，還能夠很好的保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助，看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

開窗通氣

保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時(shí)候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對經(jīng)常失眠的人效果更好。

此外，裸睡對于失眠的治療有一定的功效

裸睡好處一：調(diào)節(jié)神經(jīng)

人在裸睡時(shí)，身體外部自由暢通，對神經(jīng)系統(tǒng)也自然起到調(diào)節(jié)作用。這不光是有利于增強(qiáng)人體的適應(yīng)和免疫能力，同時(shí)也有利于消除疲勞，放松肢體。

裸睡好處二：美容

沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。

裸睡好處三：祛痛

裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解日間因?yàn)榫o張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。

裸睡好處四：減肥

血液得到很好的循環(huán)，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。

裸睡好處五：減少疾病

裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛也可以得到緩解。女性在睡覺時(shí)束胸常會引起乳腺炎等疾病也可以得到避免。婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡。

裸睡好處六：助于睡眠

裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得以消除，緩解緊張情緒，使心情輕松愉快。裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。

裸睡好處七：報(bào)護(hù)私處

女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因?yàn)檫^熱而活動力欠佳。

裸睡好處八：治療緊張性疾病

裸睡可以消除腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。有利于神經(jīng)化學(xué)傳導(dǎo)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，治療緊張性疾病，減輕因緊張性引起的慢性便秘、慢性腹瀉、痔瘡癥狀。

裸睡好處九：改善便秘

睡還利于改善慢性便秘、慢性腹瀉及腰痛、頭痛的問題。裸睡在日本很受推崇。北海道有個(gè)村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠。專家認(rèn)為這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。

裸睡好處十：消除疲勞

由于裸睡時(shí)身體的自由度比較大，又沒有了睡衣睡褲束縛自己，因而會有一種自由自在的快感，由于血液循環(huán)的暢通，可以讓緊張的肌肉得到有效放松，特別是沉沉入睡以后，機(jī)體功能在得到充足血氧的情況下，可以快速修復(fù)由于日間緊張生活環(huán)境所引發(fā)的各種肌肉酸痛和肌肉疲勞癥狀，特別是腹部內(nèi)臟的某些不適癥狀很容易得到緩解和消除，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，解除體乏。