睡眠對于女性來說是特別重要的一個問題，因為睡眠不僅事關(guān)精神狀態(tài)，更關(guān)乎女性的容貌。嘗試過長期熬夜的女性都知道長期熬夜對女性的傷害是可以立竿見影的，相信眾多女性都不希望自己的容貌被失眠給毀了，所以，學(xué)會如何應(yīng)對失眠，學(xué)會如何睡好一個美容覺對女性來說分外重要。尤其是對于孕期中的女性，失眠問題要格外重視，再能孕育出一個健康美麗的寶寶。

影響女性睡美容覺的不良習(xí)慣

睡姿不對加快衰老，女性如何睡好美容覺？無毒的女人最美麗，美美地睡上一覺是的法寶，充足的睡眠是最有效省錢的保養(yǎng)方法。但是美容覺可不是簡單地睡一覺就可以了，睡前一些不良習(xí)慣會破壞好睡眠，讓你越睡越累，下面一起來看看有哪些壞習(xí)慣吧。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。

蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭?，F(xiàn)在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。

喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對著風(fēng)睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

孕期中的婦女保持充足睡眠要注意的問題

懷孕后的女性一定要注意保證充足睡眠，失眠困擾了許多準(zhǔn)媽媽們，讓各位女士不能享受甜蜜的睡眠，然而大家知道如何幫助準(zhǔn)媽媽們脫離苦海嗎？本期小編帶大家一起學(xué)習(xí)孕婦的睡眠保健，相信會對想要治療失眠的各位準(zhǔn)媽媽們有一定的幫助。

（1）枕頭不宜過軟或者過硬，應(yīng)該軟硬適中。平躺在床上時，由于腰部經(jīng)常懸空，對于孕婦是很不好的姿勢，應(yīng)該在她的腰下放上一個能支持其腰部的軟墊子，以減少頸部的負(fù)擔(dān)。孕婦躺下時，應(yīng)該把頭部和背部適當(dāng)?shù)貕|高一些，這樣可以減少胃酸的逆流。如果感冒了，還能夠同時減少鼻塞帶來的呼吸困難等問題。

（2）睡覺之前盡量少喝水，子宮壓迫膀膚本來就容易有尿意，睡前喝水會讓孕婦的起夜次數(shù)增加，使孕婦的睡眠時間減少，影響其睡眠質(zhì)量。

（3）選擇合身舒適的睡衣，睡衣是貼身之物，如果選擇不當(dāng)，容易導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題。

（4）保證臥室內(nèi)的溫度，不宜過高和過低，應(yīng)該在18一25℃之間。

（5）睡覺之前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋磦€溫水澡，但是不要喝咖啡或者濃茶等刺激性的飲品。晚餐也可以多吃一些含鐵豐富的食物。

（6）白天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一方面能夠使大腦在晚間更容易進(jìn)入抑制狀態(tài)，一方面可以為生產(chǎn)時作準(zhǔn)備。

（7）由于孕婦經(jīng)常會有緊張、焦慮、憂郁等情緒出現(xiàn)，因此應(yīng)該找一個固定的傾訴對象，以緩解緊張的情緒。

（8）學(xué)習(xí)一些睡前放松的小技巧，如輕松想象睡眠法，想象自己身處美麗的環(huán)境中。

（9）懷孕后不要過于戀床，要等到有困意的時候再上床睡覺。

（10）孕婦可以將50一100克左右的新鮮橘皮、梨皮、香蕉皮等裝在一個開著口的小袋子里，放于枕頭旁邊。果皮散發(fā)出的香味有安神的作用，可以幫助孕婦快速地入眠，并享有好的睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好如何安眠

1、音樂調(diào)節(jié)睡眠

睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因為工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂的時候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝（當(dāng)音量在20-40分貝的時候基本處于安靜狀態(tài)，對正常的睡眠無影響）。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。

2、抱枕睡眠

很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢？其實很多的家庭都會有空調(diào)，但如果不開空調(diào)的話也可以打開風(fēng)扇，保持睡眠時候的空氣暢通。當(dāng)然說到抱枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動的時候。

3、看書睡眠

不知道各位有沒有睡覺前看書的習(xí)慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字（不是漫畫書）看起來又很漫長甚至有點(diǎn)鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

4、適量的運(yùn)動

傍晚小跑運(yùn)動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對睡眠也起到一定的作用；

5、牛奶睡眠

最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的效果。